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懷孕初期要吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕初期,是胚胎形成和成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,吃什么可以補(bǔ)充母體所需營(yíng)養(yǎng),幫助保胎促進(jìn)胚胎健康成長(zhǎng)呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),希望大家喜歡!

  懷孕初期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物

  1、孕吐及酸味食物

  多數(shù)女性在懷孕前三個(gè)月都會(huì)有孕吐現(xiàn)象,此時(shí)要少吃干硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅,酸菜,橘子,蘋果等。

  有些嚴(yán)重的孕吐甚至吃什么吐什么,或者聞到某些氣味都會(huì)嘔吐,此時(shí)已經(jīng)不是考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了,孕婦進(jìn)食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品,自己想吃什么,能吃多少就吃多少。

  2、蛋白質(zhì)

  懷孕初期孕吐反應(yīng)導(dǎo)致很多孕婦攝入食物不足,但此時(shí)胚胎卻在體內(nèi)高速分裂增殖,需要大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。要保證每天一個(gè)雞蛋,一杯牛奶,多吃豆制品,比如豆腐,豆?jié){。多吃瘦肉,肌肉,魚肉等??蛇m當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。

  3、糖類

  七大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最主要的是糖類。不是甜食哦,甜食會(huì)讓你快速發(fā)胖,到孕后期體重超標(biāo),導(dǎo)致胎兒肥胖或孕婦只長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎。要多補(bǔ)充碳水化合物,如正常的米面饃,多吃粗糧,玉米,小麥,燕麥,小米,紅薯土豆等。

  4、礦物質(zhì)和維生素

  每天保證至少三鐘不同的水果,但切記飯后不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免過多的糖分?jǐn)z入。每餐進(jìn)食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質(zhì)和維生素的攝入。

  可以適當(dāng)吃點(diǎn)核桃,花生,開心果等堅(jiān)果,補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

  5、葉酸

  從備孕期就要補(bǔ)充葉酸,但很多孕婦往往是意外懷孕,并沒有提前補(bǔ)充葉酸,所以在孕初期要堅(jiān)持每天服用葉酸補(bǔ)充劑,一般選擇含鐵的葉酸片,鐵元素可促進(jìn)葉酸吸收。同時(shí)多吃綠色蔬菜。

  6、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收

  孕初期不要吃紅棗等熱性進(jìn)補(bǔ)食物也要少吃,以免生內(nèi)熱上火。也不要吃菠菜,喝茶,飲料,泡面以及麻辣刺激食品,少吃火鍋等。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便秘或上火。同時(shí)還要多鍛煉促進(jìn)消化吸收。

  懷孕初期飲食注意事項(xiàng)

  1、食物多樣化,避免偏食

  每一種天然的食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)素特點(diǎn),其營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)包羅萬象。所以,我們每日所需的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)從多種食物中攝取才能夠保證營(yíng)養(yǎng)全面。偏食很可能會(huì)漏掉或減少某種或幾種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。所以我們提倡食物品種的多樣化。

  2、食物以清淡為主,不要攝入過多的糖、鹽和油

  糖、鹽和油也能夠提供我們所需要的營(yíng)養(yǎng)素,但過多的糖、鹽和油是有害無益的。過高攝入糖可能會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快,也可能會(huì)誘發(fā)妊娠期血糖過高。攝入過多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。飲食中油過多同樣會(huì)引起體重增加過多,并可能導(dǎo)致血脂異常。所以,孕期應(yīng)選營(yíng)養(yǎng)豐富的較清淡飲食。

  3、攝入充足的水分

  我們建議孕期最好的飲用水是白開水,也可以喝一些鮮果汁,但應(yīng)該控制好量,不要過多。

  4、少食多餐

  懷孕時(shí)比較容易饑餓,所以除3次主食外,最好應(yīng)有2-3次加餐,可安排在早午餐之間、午晚餐之間和睡前。

  5、新鮮的蔬菜、水果

  為孕婦和胎兒提供營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)和微量元素以及膳食纖維。但應(yīng)注意水果的量不宜過多。正常的孕婦每日攝入也不要超過半斤。

  6、少吃快餐及方便食品

  快餐及方便食品的特點(diǎn)是食用方便、省時(shí),比較適用于出差旅游等戶外活動(dòng)時(shí)工作繁忙的情況下選用。但這些食品的營(yíng)養(yǎng)素比較單一,脂肪較多,有時(shí)還含有防腐劑、抗氧化劑等食品添加劑。所以不太適合孕期食用。

  7、腌制、臘制、熏制食品、松花蛋等應(yīng)少吃

  腌制、臘制、熏制食品及制作松花蛋等都是長(zhǎng)期保存食品的一種方法,而這些食物都有一些特殊的風(fēng)味,所以很受歡迎。這種加工方法在沒有冰箱的年代更顯得意義非凡。但這些食物在加工過程中損失了很多營(yíng)養(yǎng)素,尤其是維生素類,而且可能還會(huì)有一些不利于健康的物質(zhì)生成。所以,孕期最好盡量少食用這類食品。

  8、碳酸飲料及可樂型飲料應(yīng)少用

  碳酸飲料是一種用化學(xué)原料兌成的飲料,而不是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物質(zhì)??蓸沸惋嬃虾泻芨叩牧姿帷⑻羌翱Х纫颉K跃贿m于孕婦選用。

  9、適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟

  動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富,應(yīng)每周吃1-2次,但不可食用過多,以免過量

  10、牛奶及奶制品

  牛奶及奶制品中含有優(yōu)質(zhì)蛋白及吸收率很好的鈣,所以應(yīng)每日攝入250克至750克。

  11、懷孕期間不要飲濃茶及咖啡

  一般濃茶中含的咖啡堿濃度高達(dá)10%,會(huì)增加孕婦的尿和心跳次數(shù)與頻率,會(huì)加重孕婦的心與腎的負(fù)荷量,更可能會(huì)導(dǎo)致妊娠中毒癥,因此孕婦最好不喝茶為妙。而咖啡中的咖啡因會(huì)經(jīng)胎盤被嬰兒吸收危害嬰兒的大腦、心臟,還可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),使嬰兒發(fā)生腸痙攣,貧血,還會(huì)影響孩子的睡眠。

懷孕初期要吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

懷孕初期,是胚胎形成和成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,吃什么可以補(bǔ)充母體所需營(yíng)養(yǎng),幫助保胎促進(jìn)胚胎健康成長(zhǎng)呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期要吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),希望大家喜歡! 懷孕初期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物 1、孕吐及酸味食物 多數(shù)女性在懷孕前三個(gè)月都會(huì)有孕吐現(xiàn)
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