懷孕應(yīng)吃什么維生素
維生素是我們?nèi)梭w必需的元素,缺失維生素事容易出現(xiàn)各種疾病,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),補(bǔ)充維生素更是重要。所以,我們必須要了解補(bǔ)充維生素的問(wèn)題。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕應(yīng)吃什么維生素,希望大家喜歡!
懷孕應(yīng)吃什么維生素
1、孕婦吃維生素之B族維生素,增加各類食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,減輕今后的妊娠反應(yīng)。含有人體所需的多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸,懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期,葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。
2、孕婦吃維生素D+鈣鎂,人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D,孕婦由于曬太陽(yáng)機(jī)會(huì)少些,加上胎兒對(duì)維生素D的需求,因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。
3、孕婦本身會(huì)流失許多鈣質(zhì),所以足量補(bǔ)充才能保證媽媽的健康.孕婦吃維生素C,富含維生素C的食物是水果和蔬菜,尤其是棗的維生素C含量很多。
4、鐵質(zhì)葉酸也不可少,在孕前3-6個(gè)月前補(bǔ)充葉酸,葉酸亞鐵片可以幫助預(yù)防巨球性貧血的發(fā)生及預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生,讓您的未來(lái)寶寶更聰明。
懷孕補(bǔ)充維生素吃什么好
1、鉀
鉀能降低血壓,緩解心律失常,對(duì)抗體內(nèi)過(guò)多的鈉。
建議:正使用呋塞米等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人,可以考慮使用鉀補(bǔ)充劑,多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含鉀的食物。但要注意,老年人和腎病患者不宜攝入過(guò)多鉀。
2、硒
它是一種抗氧化劑。
建議:雖然有研究表明,每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。但其實(shí),人體對(duì)硒的需求并不大,吃些肉類、海鮮、雞蛋等,就能補(bǔ)充足夠的硒。
3、β-胡蘿卜素
也是一種抗氧化劑。
建議:β-胡蘿卜素有助于保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力、改善皮膚。但2004年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑使吸煙者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸煙,不宜服用這種補(bǔ)充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯(cuò)的選擇。
4、復(fù)合維生素
少數(shù)研究聲稱復(fù)合維生素有助于預(yù)防乳腺癌,但美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院認(rèn)為,這一好處只對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良人群有效。
建議:經(jīng)常飲食不規(guī)律的人可以補(bǔ)充復(fù)合維生素,但不要指望它有什么治病延壽的功效。
5、鈣
人體需要鈣來(lái)保持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
建議:如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食物,可以考慮鈣補(bǔ)充劑。每次不要超過(guò)500毫克,同時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充維生素D或多曬太陽(yáng)。但要注意,易患腎結(jié)石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補(bǔ)充劑。2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):絕經(jīng)后女性使用鈣補(bǔ)充劑會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
6、鐵
它對(duì)維持紅細(xì)胞的正常功能至關(guān)重要。
建議:一般來(lái)說(shuō),只有貧血患者才需要服用鐵補(bǔ)充劑。如果只是輕度缺鐵,最好采用食補(bǔ),尤其是處于月經(jīng)期或妊娠期的女性,可以多吃些肝臟和其他動(dòng)物內(nèi)臟,或者瘦肉、海鮮、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。
懷孕補(bǔ)充維生素應(yīng)注意什么
1、大多數(shù)女性都是僅從膳食中補(bǔ)充維生素的,只有少數(shù)女性服用維生素類保健品或藥品。若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化,搭配得當(dāng),孕婦是不需服用維生素補(bǔ)充劑的。
2、補(bǔ)充維生素,應(yīng)側(cè)重在孕中、晚期,以食物為主要補(bǔ)充來(lái)源,維生素營(yíng)養(yǎng)制劑應(yīng)小劑量補(bǔ)充,需要多少補(bǔ)充多少,如果飲食來(lái)源少,就需每天補(bǔ)充,如飲食中已含有一部分,則無(wú)需每天補(bǔ)充。
3、目前生前多種維生素廠家很多,維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),最好選擇專門(mén)為孕婦配方的多種維生素。
4、一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計(jì)的。如果身體正常,體型較小的孕婦,可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。這樣的吃法相對(duì)來(lái)說(shuō),更為安全一些。
5、不是每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素,如果能達(dá)到以下的幾種要求,不補(bǔ)充維生素片是完全可以的:
(1)看過(guò)營(yíng)養(yǎng)門(mén)診,經(jīng)過(guò)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo),知道自已一天應(yīng)該吃多少量的。
(2)食物品種多樣化,不挑食不偏食。葷素搭配,喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證。
(3)沒(méi)有出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀。