孕晚期營(yíng)養(yǎng)飲食原則 孕晚期飲食安排
孕晚期飲食營(yíng)養(yǎng)怎么安排？孕晚期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則是什么？很多時(shí)候孕晚期，孕媽媽更容易感覺(jué)到餓，或者感到身體不適，所以孕晚期的營(yíng)養(yǎng)飲食要跟上來(lái)，為了胎寶寶的健康，那么孕晚期孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)飲食要怎么做呢?下面與小編一起來(lái)了解。
孕晚期營(yíng)養(yǎng)飲食原則一、增加魚(yú)、蛋和肉的攝取量
孕晚期適當(dāng)?shù)脑黾郁~(yú)、肉、蛋和禽的攝取量主要是要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是魚(yú)肉中還含有不飽和脂肪酸，所以魚(yú)肉一周可以吃?xún)傻饺?，而雞蛋雖好，但是最好一天就吃一個(gè)就好了。
孕晚期營(yíng)養(yǎng)飲食原則二、增加奶類(lèi)的攝取量
奶不一定是指牛奶，主要包括一些奶制品，奶和奶制品含有豐富的蛋白質(zhì)，有利于孕晚期對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充吸收，而且奶和奶制品里的鈣也是孕晚期孕媽媽所需要的，一般來(lái)說(shuō)每天至少要攝取二百五十毫升的牛奶或者其他奶制品。
孕晚期營(yíng)養(yǎng)飲食原則三、補(bǔ)充含鐵的食物
一般來(lái)說(shuō)，孕中期開(kāi)始孕婦的血容量和血紅蛋白就會(huì)逐漸增長(zhǎng)，而且胎兒也需要存儲(chǔ)鐵，所以一般醫(yī)生會(huì)建議孕媽媽從孕中期開(kāi)始就增加的鐵的攝取量，吃些含鐵較多的食物，比如菠菜或者是動(dòng)物內(nèi)臟，還有在補(bǔ)充鐵的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素C，主要是通過(guò)蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充，這樣也有利于鐵的吸收和利用。
孕晚期營(yíng)養(yǎng)飲食原則四、要控制好自己的體重
孕晚期孕媽媽依然要控制好自己的體重，并根據(jù)自己的體重增長(zhǎng)比率控制自己的飲食，因?yàn)樘忠彩遣焕谔殞毜纳L(zhǎng)，還會(huì)增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)，太瘦不僅會(huì)使胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)是孕媽媽的身體虛弱。所以，孕媽媽要根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整飲食，最好每天吃完飯能散步三十分鐘左右。平時(shí)也可以做點(diǎn)戶(hù)外活動(dòng)，鍛煉自己的身體，為自然分娩做準(zhǔn)備。
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