隨著寶寶在準媽媽體內(nèi)的生長發(fā)育，其營養(yǎng)需求不同，故孕婦的飲食不應千篇一律，應根據(jù)胎兒和胎盤的成長，適應其生理性，代謝性需要，采取適宜的飲食。下面是由學習啦小編為大家整理的女人懷孕多吃什么最好，希望大家喜歡!

　　女人懷孕可以多吃的食物

　　1、最佳防吐食物

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　2、最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

　　葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內(nèi)應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

　　3、最佳飲料

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、最佳防早產(chǎn)食品

　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長5天以上，奧妙在于食譜中魚類所占比重較大，因而專家推測魚肉中 某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎，故此孕期要多吃魚。

　　5、最佳零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等?？ㄗ痈缓S生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞 油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養(yǎng)分 比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　6、最佳酸味食品

　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

　　孕期飲食的飲食原則

　　1.飲食要合理

　　很多人都錯誤的認為，要想更好的孕育寶寶，飲食就一定要精，并且一定要多吃，這些都是傳統(tǒng)的觀念，專家指出孕前的飲食不在乎多精致也不在乎量多少，最重要的便是合理。所謂的合理飲食是膳食中應該含有人體所需要的一切營養(yǎng)物質(zhì)，比如像蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維素、無機鹽等，除此之外還有微量元素等物質(zhì)，這些都是最基本的營養(yǎng)，如果不能保證這些營養(yǎng)物質(zhì)的充足攝取，就無法創(chuàng)造一個孕育寶寶的良好環(huán)境。

　　2.易消化吸收

　　對于孕前的飲食，除了要做到最基本的營養(yǎng)之外，同時還要特別的注意食物的性質(zhì)。對于備孕期間的女性而言，選擇的食物最好是以易消化、吸收為主，只有這樣才能避免出現(xiàn)消化不良以及便秘的情況。除此之外還要特別的注意一點，那就是對于日常的飲食應該盡量的多樣化，只有這樣才不至于出現(xiàn)食欲不振的情況，并且飲食的多樣化還能保證營養(yǎng)的充足攝入。

　　3.減少營養(yǎng)損失

　　在懷孕前吃什么的問題中，還應該在孕前的飲食中排除一切對機體有害的物質(zhì)，烹飪蔬菜之前應該將蔬菜充分的清洗，以免農(nóng)藥殘留。而對于肉類食物也要特別的注意，應該盡量的選擇新鮮的肉類，以免細菌以及病菌的繁殖。在烹飪食物的時候還要特別的注意，那就是合理的加工烹調(diào)，這樣可以有效地避免食物中的營養(yǎng)物質(zhì)過分的損失。

　　4.主副食合理搭配

　　孕前的飲食中還應該做到主副食的合理搭配，并且各種營養(yǎng)物質(zhì)之間的比例也要合理。但由于不同女性對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量有著一定的區(qū)別，因此應該根據(jù)自身情況具體實施。只要遵循“葷素兼?zhèn)?，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣”的原則，就能幫助你孕育一個健康聰明的寶寶。