孕婦在飲食方面有很多的講究和禁忌，很多東西是不能亂吃的。但是，孕婦在懷孕期間可以多吃點新鮮的瓜果蔬菜，這對孕婦自身和腹中的胎兒都非常有好處。要想讓寶寶變得健康又聰明，孕媽媽們應(yīng)該吃些什么東西呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕期吃什么寶寶更聰明內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　孕期吃什么寶寶更聰明

　　一、獼猴桃

　　獼猴桃中就含有豐富的膽堿，如果孕婦每天堅持吃顆獼猴桃，可以讓腹中的寶寶變得更聰明。另外，要想做個美麗的準媽媽，也可以多吃獼猴桃。因為獼猴桃中維生素C的含量特別高，號稱是水果之王。

　　二、核桃

　　說到健腦補腦的食物，很多人第一時間想到的就是核桃。確實如此，核桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和礦物質(zhì)，對我們的身體健康非常有益，具有強健大腦的作用。核桃和腰果、扁桃、榛子并稱為世界著名的“四大干果”，核桃又被譽為“萬歲子”和“長壽果”。

　　核桃的營養(yǎng)價值非常高，據(jù)統(tǒng)計，一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于10升牛奶或者是5斤雞蛋。核桃所含的蛋白質(zhì)中有對人體極為重要的賴氨酸，這種物質(zhì)對大腦非常有益。如果孕婦能堅持每天吃顆核桃的話，不僅可以改善健忘、頭暈的癥狀，同時也可以讓腹中的寶寶變得更聰明。

　　三、香蕉

　　可以補充人體所需的鉀，對寶寶的神經(jīng)管發(fā)育有良好的效果。

　　四、谷類農(nóng)作物

　　對孕婦和胎兒都有良好的效果，稻谷，小麥，玉米等等。

　　五、農(nóng)村的土雞蛋

　　很多物質(zhì)對于寶寶的發(fā)育都很有效果，像蛋白質(zhì)，維生素A，維生素E。

　　六、牛奶

　　富含蛋白質(zhì)，里面還有乙群也是大腦需要的營養(yǎng)成分。

　　七、肉類食物

　　魚就很好，能夠很容易買到，而且魚湯對于孕婦和寶寶都有很好的滋補作用，多吃魚頭和魚蛋這種富含蛋白質(zhì)的東西。

　　八、瘦牛肉、雞肉

　　這種補鐵的食物也必不可少。

　　九、堅果類食品

　　除了核桃外，栗子、花生、榛子、瓜子等孕婦常吃豆有利于寶寶變聰明。

　　孕媽早期營養(yǎng)補什么

　　1.每天補充葉酸400微克。

　　為了胎寶能發(fā)育的更聰明，孕媽從計劃懷孕時就應(yīng)開始每天補充葉酸直至整個孕期。在孕早期，孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物，比如：動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。小編在此建議下，動物的肝臟富含維生素A，攝入過多可能會對胎寶不利，因此孕媽咪攝入不宜過量，每次25-50克最好。

　　2.重視主食的攝入。

　　孕媽咪要注意碳水化合物的攝入，要知道葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者。因此盡管早期孕媽咪胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還可以吃適量的水果。

　　3.多吃能緩解妊娠反應(yīng)的食物

　　這一時期，孕媽咪開始有妊娠反應(yīng)，可能會吃飯沒胃口，從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物，如動物肝臟、水果、堅果類、粗糧等。

　　孕媽中期營養(yǎng)補什么

　　1.多吃給胎寶大腦發(fā)育提供脂肪的食物

　　這時候，孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦，從而為胎寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對促進腦細胞的發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用可是很大滴。孕媽平時食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油里也含有多不飽和脂肪酸，但孕媽咪要學(xué)會控制脂肪總量的攝入，以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

　　2.給大腦補營養(yǎng)菜單推薦

　　每周吃2-3次魚，最好是海魚;每天一個蛋;每周吃些海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量奶制品。

　　要知道魚類除了能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還可以提供對胎寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。而蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。另外，海產(chǎn)品可以預(yù)防孕期碘攝入不足從而影響胎寶大腦的發(fā)育，奶制品則是為孕媽咪和胎寶補充鈣質(zhì)的。

　　孕媽晚期營養(yǎng)怎么補

　　1.孕中期的菜單要繼續(xù)

　　因為孕中期時胎寶大腦的基本構(gòu)造已經(jīng)成形，孕晚期營養(yǎng)就隨意補了嗎?NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養(yǎng)攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發(fā)育的菜單要繼續(xù)保持，魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可以適量增加喲。

　　2.吃魚別過量

　　雖說吃魚有助于寶寶聰明，可孕媽咪也不能對魚大吃特吃。對于那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬污染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內(nèi)臟，這些部位的重金屬含量可是比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

　　3.避免攝取酸性食物

　　胎寶的腦部發(fā)育會受到媽咪攝取養(yǎng)分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶能夠吸收到最健康的營養(yǎng)，選擇正確的食物是必要的。

　　最后要強調(diào)的是，在整個孕期里，寶寶都在不停的生長發(fā)育，這個時期無論是準媽媽還是寶寶，對營養(yǎng)元素的需求量都很高。所以，為了自身和寶寶的健康升值，補充營養(yǎng)應(yīng)該貫穿整個孕期。除了日常飲食保證營養(yǎng)均衡外，也要多出門曬太陽，補充維生素D。適當?shù)念~外補充也是必要的，為了未來寶寶的健康，在相關(guān)產(chǎn)品的選擇上要特別慎重，一些國際化大品牌的產(chǎn)品因為經(jīng)過多年臨床檢驗，所以比較值得信賴，如富含18種維生素和微量元素的善存等，都是準媽們不錯的選擇。