健康飲食非常重要。無論你正在計(jì)劃受孕，還是已經(jīng)懷孕，你需要確保飲食正確平衡。均衡的飲食能使身體儲(chǔ)存健康妊娠需要的營養(yǎng)足量而正確。孕期要補(bǔ)充葉酸，這個(gè)相信大家都知道。但是肯定有很多準(zhǔn)媽媽想問了：孕期除了吃葉酸還需要吃什么?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起去看一下吧!

　　孕期除了吃葉酸還需要吃什么

　　1、含鋅食物：比如豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富。

　　2、含蛋白質(zhì)、維生素的食物：比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

　　3、想提高卵子質(zhì)量，備孕媽媽可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃點(diǎn)竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等。

　　4、想提高精子質(zhì)量，備孕爸爸可以多食用氨酸含量較高的食物：比如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚等。

　　飲食要易消化易吸收，攝入的食物應(yīng)該易于消化、吸收，盡可能多樣化，并能促進(jìn)食欲和具有飽腹感。切忌不可挑食、偏食。

　　吃什么東西補(bǔ)葉酸

　　1、　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　2、　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　3、　動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4、　豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5、　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　6、　核桃油里也含有葉酸。

　　要加大劑量補(bǔ)葉酸的孕婦

　　有過不良孕產(chǎn)史。如第一胎或第二胎流產(chǎn)、孩子生下不久夭折，或有其他不良妊娠結(jié)局。

　　中國是缺陷嬰兒高發(fā)國家全國人口和計(jì)劃生育科學(xué)技術(shù)大會(huì)的最新數(shù)字表明：我國是世界上出生缺陷嬰兒的高發(fā)國家之一。在每年3000萬左右的新生兒中，約有4%-6%的缺陷兒出生。而在所有出生缺陷中，神經(jīng)管畸形排名前三位。現(xiàn)有醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的主要原因是體內(nèi)缺乏葉酸。“葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒大腦和中樞神經(jīng)發(fā)育不良，新生兒可能是無腦兒或有脊柱裂的孩子。”兒科專家介紹說，脊柱裂的孩子幼年會(huì)有大小便失禁的毛病，長大后還可能下肢癱瘓。

　　孕婦補(bǔ)葉酸的注意事項(xiàng)

　　(1)懷孕前三個(gè)月開始補(bǔ)葉酸

　　在懷孕的頭三個(gè)月，人體的神經(jīng)管開始發(fā)育，神經(jīng)細(xì)胞開始分裂，這個(gè)時(shí)候如果葉酸缺乏，神經(jīng)管發(fā)育會(huì)不全，容易出現(xiàn)畸形兒。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。所以，婦女在準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月就要開始補(bǔ)葉酸;懷孕早期，再服用三個(gè)月葉酸;到了孕晚期，根據(jù)情況，可適當(dāng)服用葉酸。

　　(2)每日服用一小片

　　現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。

　　(3)葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)

　　葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定;而維生素C及維生素B2、B6在酸性環(huán)境中才比較穩(wěn)定。如果在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)服用維生素C及維生素B2、B6，由于二者的穩(wěn)定環(huán)境相抵觸，吸收率都會(huì)受影響。鑒于此，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

　　(4)葉酸有哪些副作用

　　1、服用葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害;

　　2、服用葉酸片350mg可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加;

　　3、服用葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作;

　　4、個(gè)別病人長期大量服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀;

　　5、大量服用葉酸時(shí)，可出現(xiàn)黃色尿。