秋季備孕吃什么好 備孕期吃什么有助懷孕
對于準備要寶寶的準爸準媽來說，想要提高懷孕率，給寶寶營造一個良好的“居住環(huán)境”，準爸準媽們不僅要保持健康的身體，而且備孕期間營養(yǎng)的補充很重要，，秋季備孕吃什么好呢？下面是學習啦小編整理的秋季備孕吃什么好，歡迎閱讀。
秋季備孕吃什么好
1五谷雜糧類
【推薦理由】
五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養(yǎng)物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素，是備孕期間的圣品。
【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥。
2堅果類
【推薦理由】
堅果類不僅美味而且營養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。
【推薦食譜】
蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
3蔬菜類
飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準媽可以多吃呢。
【推薦食譜】
蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
4蛋奶類
奶類制品營養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
【推薦食譜】
黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。
5肉類
肉類是提供蛋白質和能量的優(yōu)質來源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動物內臟也是優(yōu)質蛋白質的來源，含維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)素。不過肝臟營養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過量。
【推薦食譜】
鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子。
6海產品類
適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。魚膠也是非常滋補的海產品干貨，這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。
【推薦食譜】
魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉。
備孕期吃什么有助懷孕
1、富含蛋白質的食物
蛋白質對于維持人體正常運行功能起到極大作用。蛋白質被人體吸收后會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
2、富含鋅的食物
鋅會影響核糖核酸的合成，多吃含鋅的食物有助于人體腦神經發(fā)育。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、
羊排、豬肉等含鋅也較多。
3、動物內臟
動物內臟中富含膽固醇，包括各類人體需要的急速。動物肝臟中約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
4、維生素c和抗氧化劑
維生素C能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要。多吃新鮮水果蔬菜，西紅柿、橙子等都是富含維生素C的食物。
5、維生素E
備孕期間，不僅女性要積極從飲食調理身體，男性也要多吃利孕的食物。維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。
備孕夫妻要利用飲食提高精子和卵子的活力，讓身體更利于懷孕。在醫(yī)學上，夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見。專家建議，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。
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