孕前備孕吃什么好 孕前健康的飲食原則
孕前飲食對(duì)于懷孕很重要。孕前備孕吃什么好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕前備孕吃什么好，歡迎閱讀。
孕前備孕吃什么好
葉酸
如果你已經(jīng)咨詢過(guò)醫(yī)生了，你就會(huì)知道葉酸在整個(gè)懷孕過(guò)程中是多么重要了。所以在你準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候你就應(yīng)該開(kāi)始服用葉酸了。
同時(shí)，葉酸是你唯一需要額外補(bǔ)充的維生素。每天服用400微克的葉酸就能大大降低孩子脊椎裂和腦畸形的威脅，葉酸對(duì)于細(xì)胞生長(zhǎng)，尤其是紅細(xì)胞的生長(zhǎng)起著至關(guān)重要的作用。
而且，如果你流產(chǎn)了，葉酸還能大大減少妊娠并發(fā)癥哦!
維生素D
維生素D當(dāng)然也是要吃的，它能補(bǔ)充你身體在懷孕中容易缺乏的磷和鈣，從而使你的寶寶在生長(zhǎng)的過(guò)程中變得更強(qiáng)壯，骨頭和牙齒發(fā)育的堅(jiān)固。所以，葉酸和維生素D是孕婦必服的藥品!
助孕維他命
如果你決定組建一個(gè)家庭，難以避免的你就會(huì)有點(diǎn)急于求成。所以有時(shí)候太急反而沒(méi)有結(jié)果，幾個(gè)月甚至幾年都不能如你所愿。但是，還是有辦法的，你可以服用孕前維他命，這種維他命能讓你的受孕幾率大大增加。
基本上，這種維他命都含葉酸和維他命E，因?yàn)樗麄冇欣谀愕男呐K功能和循環(huán)功能。但是老用也不好，因?yàn)檫@里的維他命也可以從一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食中獲得，只要你適當(dāng)鍛煉并且合理飲食，你就沒(méi)有理由會(huì)不懷孕哦!
其他食補(bǔ)
如果你在懷孕時(shí)鐵和鈣都嚴(yán)重缺乏，你就需要補(bǔ)充它們了。但是千萬(wàn)不要驚慌哦!每個(gè)孕婦都或多或少的有這些問(wèn)題，所以你就可以對(duì)癥下藥，缺什么吃什么!
你的飲食中應(yīng)該有蔬菜和水果，當(dāng)然，魚和肉也不可少，尤其是牛奶和酸奶，最好每天喝。面條、米飯和土豆也同樣重要。全谷物食品是必不可少的，但是你可以幾天吃一次不用天天吃，畢竟它們太粗糙了，吃多了會(huì)影響你的胃口不利于你的進(jìn)食。
孕前健康的飲食原則
可能很多準(zhǔn)媽媽還是有很多疑惑，加上感覺(jué)自己由于工作壓力大等因素已經(jīng)形成了酸性體質(zhì)，就對(duì)自己的孕前調(diào)理更沒(méi)信心了，在這里列舉了孕前健康的飲食三原則。
一、合理安排飲食
體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過(guò)多;禁煙酒及成癮藥物。
二、糾正營(yíng)養(yǎng)失衡
孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。
三、健康飲食行為
每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。
專家總結(jié)：保持體內(nèi)酸堿平衡是目標(biāo)
因?yàn)楝F(xiàn)代工作壓力大，長(zhǎng)期以來(lái)很多女性已經(jīng)形成了酸性體質(zhì)，睡眠不好、臉上長(zhǎng)痘、頭疼腦熱、便秘腹瀉甚至蚊蟲叮咬這些小毛病不斷，甚至一定程度上影響了孕育的能力甚至是孕育的環(huán)境，而這些都是體內(nèi)酸堿失衡的結(jié)果。
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