睡覺之前不妨做做睡前瑜伽，放松一下緊繃了一天的身體和精神，幫助睡眠。那么幫助睡眠可以做什么瑜伽呢?下面學習啦小編就告訴大家?guī)椭咦鍪裁磋べぃＭ軒偷侥?

　　幫助睡眠的瑜伽動作

　　第一式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　深呼氣，將我們的腰部盡量向后彎，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，盡量以我們的腰部為軸心，注意不要過分的扭轉，以免發(fā)生扭傷。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　第二式

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側，消除大腿后側的肌肉塊。

　　睡前練習這一動作還可以有效的放松身心，幫助我們緩解壓力，讓我們更加放松，更容易進入睡眠。失眠的朋友要練習哦。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第三式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。

　　雙臂順勢置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。

　　第四式

　　功效

　　放松身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩(wěn)。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

　　第四式

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　第五式

　　動作分解

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側平伸。

　　深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　第六式

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。

　　幫助睡眠的7個小妙招

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>

　　睡前吃什么可以幫助睡眠

　　1、一碗優(yōu)質的夜宵

　　睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。

　　2、就寢前來點小吃

　　睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統(tǒng)負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　3、謹防隱性咖啡因

　　睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

　　4、富含色氨酸食品

　　睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

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