練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)有哪些
所有的運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都會(huì)有一些說(shuō)明及注意事項(xiàng)，瑜伽也不例外，練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)有哪些？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)
瑜伽練習(xí)的基本原則
1. 緩慢地完成基本動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守S、Z、S(safety\zone\stretch——在安全的范圍內(nèi)伸展)的原則。
2. 因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)放松、吸氣時(shí)收緊的特質(zhì)，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。按照“上提為吸，下降為呼;開(kāi)為吸，合為呼”的原則。
瑜伽練習(xí)前
1. 練習(xí)者只要將姿勢(shì)伸展到自己的極限就是把姿勢(shì)做正確了。
2. 空腹練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
3. 穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
4. 赤腳練習(xí)，自帶小毯子一塊，放松時(shí)蓋在身上。
5. 如果可能的話(huà)，在練習(xí)前最好先小便，再洗手。
6. 女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)，避免做腹部高于心臟的姿勢(shì)。大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。
7. 根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者。
8. 做好熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷。
瑜伽練習(xí)時(shí)
1. 心情放松，保持安靜。
2. 練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免聯(lián)系中拉傷。
3. 練習(xí)過(guò)程中，不宜講話(huà)或大笑，避免由他人幫助完成動(dòng)作。
4. 如果發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動(dòng)作仰臥，然后輕柔按摩。
5. 在練習(xí)過(guò)程中，除非另有說(shuō)明，一般都是用鼻呼吸。
6. 完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢(shì)做調(diào)息(一呼一吸為“調(diào)息”)若干次以上，借此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。
7. 在練習(xí)中也許會(huì)聽(tīng)到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔(dān)心，這說(shuō)明你的身體正在變得松動(dòng)、靈活。
8. 練習(xí)前和練習(xí)過(guò)程中均可喝水，但不要多，練習(xí)后則可以多喝水。
瑜伽練習(xí)后
1. 切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過(guò)30—60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣(能量)。
2. 練習(xí)瑜伽沒(méi)有規(guī)定的時(shí)間，你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。
3. 雖然練習(xí)瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病痛，則不要因?yàn)榫氳べざ鲆暳藢で笥行У尼t(yī)療治理，應(yīng)把它看作是一種保健措施。
4. 初練瑜伽前一個(gè)月會(huì)比較辛苦，對(duì)體式不熟悉，對(duì)老師也不熟悉，但越往后就會(huì)越自如，越放松。初次練習(xí)瑜伽后，一定會(huì)覺(jué)得全身疼痛，這是因?yàn)槠匠＿\(yùn)動(dòng)太少，靠成乳酸聚集在肌肉內(nèi)所致，但只要堅(jiān)持練習(xí)下去，疼痛便會(huì)消除。
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