瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽體式很多，適合練習(xí)瑜伽的人群也是有很多的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的瑜伽體式功效，歡迎閱讀。

　　瑜伽體式功效

　　瑜伽呼吸

　　腹式呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手放于腹部，吸氣，氣體直接吸向腹部，體會(huì)手被充滿氣體升起的腹部抬起的感覺(jué)。吸氣越深，腹部升起的越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜下降;呼氣，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收縮，隨著腹部收縮，把所有氣體呼出雙肺之外，這時(shí)橫膈膜自然升起 胸式呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，深吸氣但不要讓腹部擴(kuò)張，而要讓氣體直接吸入胸部區(qū)域，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)，朝脊柱方向收入越多。在吸氣時(shí)體會(huì)肋骨是向外和向上擴(kuò)張的;呼氣時(shí)，體會(huì)肋骨向下并向內(nèi)收縮的感覺(jué)

　　完全呼吸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：輕輕吸氣，氣體首先充滿腹部，小腹鼓起，進(jìn)而充滿胸腔，胸腔擴(kuò)大雙肩可能略微升起，使整個(gè)身體充滿氣體。呼氣，首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼吸。整個(gè)呼吸過(guò)程始終保持順暢而輕柔，呼氣不應(yīng)匆忙或使勁，而應(yīng)穩(wěn)定，漸進(jìn)的呼出

　　練習(xí)功效：完全呼吸，由于增加氧氣的供應(yīng)，使血液得到凈化，肺部組織強(qiáng)壯，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的抵抗力，減少感冒，支氣管炎等疾病的發(fā)生，使心靈變得更清澈，更警醒

　　體式功效

　　簡(jiǎn)易坐 練習(xí)功效:用于冥想，可減輕風(fēng)濕與關(guān)節(jié)炎

　　半蓮花坐 練習(xí)功效:用于冥想

　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式 練習(xí)功效:糾正體態(tài)，消除腰、髖關(guān)節(jié)僵硬

　　摩天式 練習(xí)功效:對(duì)腹直肌和腸臟有益，有助于治療便秘與促進(jìn)脊骨健康發(fā)育 直角式 練習(xí)功效:糾正駝背，消除緊張，放松兩腿肌肉

　　金剛坐 練習(xí)功效：用于冥想

　　單臂風(fēng)吹樹(shù)式 練習(xí)功效：使下背部、側(cè)腰、雙髖部肌肉得到伸展

　　風(fēng)吹樹(shù)式 練習(xí)功效：擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感 三角伸展式 練習(xí)功效：消除腰部多余脂肪，改善皮膚瑕疵

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩 牛面式 練習(xí)功效：改進(jìn)體態(tài)與平衡，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌得到伸展 山立式 練習(xí)功效：拉伸脊柱，擴(kuò)展胸部

　　英雄式 練習(xí)功效：消除腳跟疼痛，有助于治療扁平足

　　貓式 練習(xí)功效：使脊柱更加富有彈性，放松頸項(xiàng)和肩膀，改善血液循環(huán)。對(duì)于女性尤為有益

　　貓伸展式 練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，擴(kuò)展胸部

　　門(mén)閂式 練習(xí)功效：消除腰部脂肪與背部強(qiáng)直

　　鴕鳥(niǎo)式 練習(xí)功效：有益于肝臟和脾臟，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部臟器，有助于消除胃部脹氣和腸胃不適

　　上犬式 練習(xí)功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，腰部風(fēng)濕痛或脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位

　　下犬式 練習(xí)功效：消除疲勞，幫助恢復(fù)精力，伸展小腿與跟腱肌肉

　　上伸腿式 練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)強(qiáng)壯腹部臟器，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘 蹬自行車式 練習(xí)功效：增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹部器官與雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用

　　鱷魚(yú)式

　　練習(xí)功效：消除疲勞，幫助嬌正脊柱關(guān)節(jié)錯(cuò)位

　　弓式 練習(xí)功效：增強(qiáng)腺體分泌，有助于治療糖尿病

　　幻椅式 練習(xí)功效：強(qiáng)壯雙腿，矯正不良姿態(tài)，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心臟

　　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 練習(xí)功效：滋養(yǎng)脊柱與背部，減少腰部脂肪

　　雙角式 練習(xí)功效：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用

　　船式 練習(xí)功效：按摩腹部臟器，強(qiáng)壯腰腹部肌肉

　　半艦式 練習(xí)功效：增加雙腿，腹部及背部力量

　　V字式 練習(xí)功效：收緊腰腹部肌肉，增強(qiáng)平衡能力

　　犁式 練習(xí)功效：減輕背腰疼痛，有益于內(nèi)臟器官

　　側(cè)犁式 練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘

　　手臂伸展式 練習(xí)功效：刺激血液循環(huán)，放松肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯脊柱

　　叩首式 練習(xí)功效：增加頭部血流，使腦部慢慢適應(yīng)增大的血壓。為頭倒立做輔助練習(xí) 虎式 練習(xí)功效：強(qiáng)壯脊柱與坐骨神經(jīng)，減少髖部及大腿脂肪

　　蝴蝶式 練習(xí)功效：對(duì)骨盆有益，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛

　　臥角式 練習(xí)功效：伸展、補(bǔ)養(yǎng)和強(qiáng)健兩腿

　　戰(zhàn)士第一式 練習(xí)功效：有益于肺部，增強(qiáng)平衡感和注意力

　　戰(zhàn)士第二式 練習(xí)功效：使大小腿肌肉更加柔韌，消除這一區(qū)域的痙攣

　　戰(zhàn)士第三式 練習(xí)功效：培養(yǎng)體態(tài)平衡穩(wěn)固，內(nèi)心和平寧?kù)o

　　簡(jiǎn)易鴿一式 練習(xí)功效：松馳肩部背部肌肉

　　簡(jiǎn)易鴿二式 練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)及大腿后群肌肉，擴(kuò)張胸部

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式 練習(xí)功效：按摩腹部臟器，放松肩與脊柱，伸展腿部肌肉

　　腿旋轉(zhuǎn)式 練習(xí)功效：有益于消化不良與便秘人群練習(xí)

　　搖擺式 練習(xí)功效：消除腹中氣體，放松背部

　　雙腿背部伸展式 練習(xí)功效：有益于內(nèi)臟器官功能失調(diào)，改善血液循環(huán)

　　罐頭開(kāi)啟器式 練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

　　束角式 練習(xí)功效：防止靜脈曲張，糾正月經(jīng)不調(diào)，消除坐骨神經(jīng)痛，促進(jìn)前列腺及腎臟健康

　　臥英雄式 練習(xí)功效：強(qiáng)壯腹部及骨盆區(qū)域，緩解腿部疼痛，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有益

　　增延脊柱伸展式 練習(xí)功效：增強(qiáng)人體彈性，穩(wěn)定情緒，強(qiáng)壯臟器，有益于緩解女性生理疼痛

　　叭啦狗式 練習(xí)功效：改善消化食物的能力，增加軀干與頭部血流供應(yīng)?？勺鳛轭^倒立的替代練習(xí)

　　敬禮式 練習(xí)功效：改進(jìn)練習(xí)者體態(tài)與平衡感

　　鏟斗式 練習(xí)功效：增加血液循環(huán)，增強(qiáng)活力，消除疲勞，使頭腦清醒

　　放氣式 練習(xí)功效：有益于腹部臟器

　　前伸展式 練習(xí)功效：有益于加強(qiáng)腕、踝、骨盆的靈活性

　　下半身?yè)u動(dòng)式 練習(xí)功效：按摩背部與肩膀

　　半蝗蟲(chóng)式 練習(xí)功效：有助于消除失眠、哮喘、支氣管炎

　　人面獅身式 練習(xí)功效：治療背部疼痛

　　眼鏡蛇式 練習(xí)功效：預(yù)防腎結(jié)石

　　蛇擊式 練習(xí)功效：對(duì)患有背部疾患的人群有益

　　蛇伸展式 練習(xí)功效：有益于背部神經(jīng)肌肉

　　眼鏡蛇扭動(dòng)式 練習(xí)功效：有益于腸臟和腹部器官

　　倒箭式 練習(xí)功效：增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)臟器功能

　　肩倒立式 練習(xí)功效：改善血紅蛋白含量，有益于人體全面健康

　　單腿肩倒立式 練習(xí)功效：使腎臟及腿部肌肉得到有益的鍛煉

　　單腿交換伸展式 練習(xí)功效：強(qiáng)壯內(nèi)臟器官功能，促進(jìn)消化與排泄，減少胃腸問(wèn)題 單腿跪伸展式 練習(xí)功效：有助于治愈腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷，改正扁平足與足弓塌陷 半月式 練習(xí)功效：消除腰圍多余脂肪，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，有助于消除腸胃問(wèn)題 簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式 練習(xí)功效：消除背痛

　　樹(shù)式 練習(xí)功效：改善體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，增強(qiáng)注意力，對(duì)胸腔區(qū)域有益

　　鳥(niǎo)王式 練習(xí)功效：有益于雙腿，消除肌肉痙攣，發(fā)展平衡與協(xié)調(diào)感

　　蛙式 練習(xí)功效：有助于形成足弓，對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)疼痛，有很好的治療效果

　　脊柱扭動(dòng)式 練習(xí)功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟各器官的健康

　　山式 練習(xí)功效：有益于神經(jīng)安寧，擴(kuò)張發(fā)展胸部，強(qiáng)壯腹部器官，消除雙肩僵硬強(qiáng)直 花環(huán)式 練習(xí)功效：有助于消除便秘與消化不良，緩解經(jīng)期背痛

　　蹲式 練習(xí)功效：加強(qiáng)踝、膝、大腿內(nèi)側(cè)與子宮肌肉

　　腹部按摩功 練習(xí)功效：對(duì)于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有彈性 肩旋轉(zhuǎn)式 練習(xí)功效：擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)

　　扭背雙腿伸展式 練習(xí)功效：伸展背部，使其得到放松，充滿活力

　　韋史努式 練習(xí)功效：減少腰圍脂肪，對(duì)骨盆區(qū)域有益

　　圣哲瑪里琪第一式 練習(xí)功效： 有益于支氣管炎與腸胃不適的人群

　　動(dòng)物放松功 練習(xí)功效：滋養(yǎng)強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，用于冥想前準(zhǔn)備功

　　側(cè)角伸展式 練習(xí)功效：刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于消化

　　全蝗蟲(chóng)式 練習(xí)功效：消除失眠，有益于骨盆范圍各器官

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式 練習(xí)功效：擴(kuò)張胸膛，刺激和促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸

　　身腿結(jié)合式 練習(xí)功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜。

　　仰臥放松功 練習(xí)功效：放松身心，幫助治療緊張、神經(jīng)衰弱和失眠癥

　　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式 練習(xí)功效：增加脊柱和腹部器官的血液循環(huán)，從而使人體這些部分充滿活力 鴨行式 練習(xí)功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，為蓮花坐與冥想做準(zhǔn)備。并可增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過(guò)程。

　　魚(yú)戲式 練習(xí)功效：可使腸臟得到伸展，興奮消化過(guò)程，有助于消除便秘，并可放松兩腿神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛

　　駱駝式 練習(xí)功效：糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)

　　俯臥放松功 練習(xí)功效：使人體得到全面的休息、松弛和心靈警醒的感覺(jué)

　　簡(jiǎn)易鷺鷥式 練習(xí)功效：有益于脊柱神經(jīng)系統(tǒng)與腿部肌肉韌帶

　　鷺鷥式 練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，有益于膝關(guān)節(jié)健康，消除雙腿肌肉緊張 站立鎖腿式 練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，集中注意力

　　舞蹈式 練習(xí)功效：發(fā)展體態(tài)平衡，拉伸大腿肌肉

　　新月式 練習(xí)功效：增加脊柱的靈活性，舒展胸部和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺

　　云雀式 練習(xí)功效：促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力;調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提高心智與自信心 炮彈式 練習(xí)功效：伸展頸項(xiàng)肌肉，緩解便秘，釋放腹中積氣

　　單弓式 練習(xí)功效：有助于增強(qiáng)腺體分泌

　　輪式 練習(xí)功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使頭腦清醒，感覺(jué)敏銳

　　上輪式 練習(xí)功效：增進(jìn)血液循環(huán)，伸展整個(gè)肌系，全身活力充沛

　　俯臥哈努曼式 練習(xí)功效：對(duì)雙腿來(lái)說(shuō)這是一個(gè)極佳的姿勢(shì)

　　神猴哈努曼式 練習(xí)功效：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛及其他腿部疾患

　　拱背升腿式 練習(xí)功效：強(qiáng)壯頸項(xiàng)和背部，對(duì)胸部、腹部肌肉和甲狀腺有益

　　鶴禪式 練習(xí)功效：有助于發(fā)展平衡和協(xié)調(diào)能力，舒展緊張心情

　　頭倒立式 練習(xí)功效：全面鍛煉身體各個(gè)部位，對(duì)大腦極為有益

　　拜日式

　　練習(xí)功效：暖身，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整體制，柔軟全身，增強(qiáng)體力與抵抗力，預(yù)防肥胖，消除疲勞與貧血，充滿精力，精神愉悅

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　雕塑形體

　　瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事，只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

　　緩解壓力

　　堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

　　消除緊張、疲勞

　　瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　防治慢性病

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過(guò)各種體位動(dòng)作，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病找上門(mén)。

　　塑造內(nèi)在美

　　瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來(lái)一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門(mén)蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝，而紅顏終不老。瑜伽就是循著自然理法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且動(dòng)過(guò)拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來(lái)加速全身血液循環(huán)，按摩身體內(nèi)臟，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況，這些可都是外在的美容護(hù)理無(wú)法辦到的。

　　升華氣質(zhì)

　　瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病，跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　練習(xí)瑜伽的壞處

　　1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　2、脊髓過(guò)伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過(guò)度拉伸不增高

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

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