楊氏太極拳，太極拳的一個流派，是由河北邯鄲永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎上發(fā)展創(chuàng)編的。下面是學習啦小編整理的一些關于楊氏太極拳的資料，供您參考。

　　楊氏太極拳24式視頻

　　學好太極拳的要點

　　1、學拳

　　這是學習太極拳的初級階段，學拳學的就是太極拳的招數(shù)。

　　2、修拳(指修正)

　　如果你學一套拳用一個月的話，那麼修拳就要用十個月，這階段讓老師幫著糾正拳的身法和基本要領

　　3、練拳

　　拳打萬遍，自然精。

　　4、內外合一

　　這個階段是太極拳的中級階段，到這一階段學習的是太極拳的勁的發(fā)力。

　　這個階段要把太極拳的開合，伸縮，起落和呼吸都結合起來，讓丹田，腰肌發(fā)出的力量達到四稍。

　　5、隨心所欲，太極拳的神明階段

　　這也是太極拳的高層次，拳不僅在外形上舒展漂亮，從內勁呼吸上也暢通無阻，一氣呵成，使人感到練得如春風楊柳，行云流水。

　　現(xiàn)在練太極拳的人越來越多，對于初學者來說，怎樣來認識太極拳呢?為此，記者專程采訪了陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、“八大天王”之一、國家武術一級裁判、陳家溝太極拳研究會會長兼總教練陳志強大師。

　　練太極因人而異

　　太極拳動作柔緩、連貫圓活，通過練習能疏經(jīng)活絡、調和氣血、營養(yǎng)臟腑、強筋壯骨。陳志強大師認為練太極一定要根據(jù)自身的身體狀況來決定練習的方法和強度。根據(jù)每個人的身體狀況，循序漸進。比如初學者，站樁或某一個架式，持續(xù)的時間不要超過一分鐘，然后再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。對成年人采用從緩慢入手的方式，動作以松柔圓活，靜動結合為主。對小孩子則可以從本性著手，先動后靜的原則，從快入手，等能沉下氣來，能穩(wěn)住身體時，再求緩慢松柔。很多小孩練了太極拳以后，飯量增大，體質增強，身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時也比以前有定力，坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩暎暳σ灿兴岣摺?/p>

　　練習大體分八步走

　　陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習，有一整套完善的訓練體系。陳志強認為，大體經(jīng)過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個步驟就可以了。練習首先從無極樁開始，無極樁重在調息、放松、入靜，要求精神內斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;第二步練習纏絲勁，要求運襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡，又提高了擒拿和化解水平;第三步熟練套路，將每個動作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;第四步采氣樁的練習，通過吐納來增加內氣的飽滿充盈;第五步練習丹田各個角度的轉動，催動內氣達于四梢，通于身體各個部位;第六步熟練器械增加難度，達到器械與身體的高度協(xié)調;第七步進行五種推手訓練，將八門五步熟練運用;第八步太極散手階段，從最初的有招法向無招法階段發(fā)展，最后達到周身上下無處不是手的高級階段。

　　持之以恒最重要

　　陳志強指出，練太極拳最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不過腳尖，腳下五指要抓地，身體是下實上虛，變化時眼隨手走，還要注意開步、運勁、發(fā)力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動作要高度協(xié)調，練太極拳時要求精神內斂集中，做到以意導氣，以氣運身。練太極拳是一個積累的過程，每天堅持不懈，就能慢慢體會到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個人的身體素質，使自身的免疫力提高，機體能量增強，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。所以要做到拳架姿勢準確到位，不到位，不僅難出功夫，相對健身效果也會差一點。
 

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