普拉提瘦小腿動作有哪些
普拉提是瑜伽健身的一種，經(jīng)常練習對瘦小腿是有幫助的，下面是的普拉提瘦小腿動作，歡迎閱讀。
普拉提瘦小腿動作
1、箭步蹲
雙手放下，重心繼續(xù)下移，同時上身扭轉(zhuǎn)，做箭步蹲的姿勢，兩腿重復(fù)進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿彎曲，左腿伸直，做側(cè)弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部變得更細更長。
3、支撐式
雙腿一前一后交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側(cè)肌肉，令臀部變得更加緊實。
4、交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿后側(cè)的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。
5、壓腿式
坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。
6、放松練習
俯臥，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重復(fù)，使腿部肌肉放松。
注意事項
1、雖說沒有飲食方面的限制，但還是需要盡量控制不要吃太多。
2、練習普拉提時，盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
3、由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
4、普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人。
練普拉提的好處
1、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
2、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
3、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
猜你喜歡：
4.如何瘦大腿根贅肉