快速減肥瑜伽的體式有哪些
瑜伽是女性比較喜歡的舒緩型運動，減肥的效果也是相當(dāng)可以的，下面是的快速減肥瑜伽的體式，歡迎閱讀。
快速減肥瑜伽的體式
英雄式瑜伽
雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。
邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
瑜伽減肥的效果
瑜伽體位訓(xùn)練減脂
瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。
呼吸方法控制食欲
人在煩躁的時候，食欲容易增大，這樣一來，攝入的熱量就會增多，人自然就容易發(fā)胖。而瑜伽注重呼吸，調(diào)理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能夠調(diào)改善消化吸收功能，促進消化。
瑜伽排毒瘦身
瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進行的瑜伽。在過程中，高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環(huán)，促進代謝，并且通過排汗方式排出人體的的毒素，達到減肥目的。
注意事項
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
7、練習(xí)完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
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