冬季瑜伽減肥瘦身的體式有哪些
瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法，瑜伽是一個常見的體育運動，下面是的冬季瑜伽減肥瘦身的體式，歡迎閱讀。
冬季瑜伽減肥瘦身的體式
一：臥英雄式
1)跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2)身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸，臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上，膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
功效：減肥操有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛，緩解去除腳跟疼痛。
二：蜥蜴式
1)跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。
2)雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推，并保持減肥動作15秒。
功效：能夠去除肩部多余的脂肪，緩解身體疲勞。
三：蛇擊式
1)雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向后突出成月亮式，雙手不動，胸部貼著地面前移，直到與雙手平行為止。
2)再向前移動胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動胸部，在此姿勢，背部向后成弓形，頭往后，成眼鏡蛇最終體位。
3)然后慢慢恢復月亮式，回到貓弓背，再重復練習。
功效：有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
四：鳥王式
1)坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。
2)雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌，將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部，雙腿纏繞在一起，在此瑜伽動作中呼吸要自然，并保持運動減肥30秒。
功效：可以去除手臂多余的脂肪，還能夠放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能夠達到瘦手臂的功效。
五：脊柱扭動式
1)臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。
2)眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側，在整個減肥過程中要保持均勻的呼吸。
功效：可以達到瘦腰的功效，同時還能放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性。
根據以上各瑜伽動作的功效來看，的確減肥效果不錯，一起來多多練習吧，幫助臃腫身材的你，消除身體各部分多余脂肪，讓自己擁有一個完美曲線的好身材。
瑜伽減肥注意事項
不要穿超短短褲
有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調整呼吸，放松心情。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
釋放壓力
先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
多吃水果蔬菜
瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮。應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期，經期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
猜你喜歡：
4.瑜伽體式功效匯總