早上跑步的好處和壞處
俗話說，一天之計(jì)在于晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑，下面是的早上跑步的好處和壞處，歡迎閱讀。
早上跑步的壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會對心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死。
3、如果空腹或者是高強(qiáng)度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點(diǎn)能量，晨跑后記得再吃點(diǎn)早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
早上跑步的好處
可以減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時(shí)間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
可以平和心境
大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn)，就是跑步能夠清空思緒，繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí)，問題就會解決，觀點(diǎn)會綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會比原來少許多壓力。
開啟每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運(yùn)動的典型借口(比如沒有時(shí)間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現(xiàn)在那些工作之余的時(shí)間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運(yùn)動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
更能鍛煉耐力
跑的更遠(yuǎn)：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時(shí)，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運(yùn)動，通常比在熱天跑的更遠(yuǎn)一點(diǎn)。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
最佳時(shí)間
不少老年人有晨跑的習(xí)慣，很多人也誤認(rèn)為早晨的空氣是最清新的，但總的來說，晨跑還是有益身心的。晨跑應(yīng)該選擇最佳時(shí)間，晨跑前，不吃東西不喝水是不健康的跑步行為。
生理學(xué)家證實(shí)，晨跑的最佳時(shí)間是早上的六點(diǎn)至七點(diǎn)，運(yùn)動時(shí)間以半個(gè)鐘為標(biāo)準(zhǔn)，過早晨跑或者晨跑過長時(shí)間不好，具體原因如下：
1、生理機(jī)能相對低下：早晨剛起時(shí)，大腦皮層尚未完全興奮，生理機(jī)能仍處于一定的抑制狀態(tài)，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點(diǎn)~5點(diǎn)肌肉速度、力量及耐力都處于相對最差的狀態(tài)。而最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)在運(yùn)動生理機(jī)能最佳時(shí)，此時(shí)體力、靈敏度及適應(yīng)力都達(dá)到最高峰，心率血壓上升最平穩(wěn)，進(jìn)行體育鍛煉對健康最有利。而在運(yùn)動機(jī)能最差時(shí)運(yùn)動則易疲勞，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率也會升高。
2、體溫較低：科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質(zhì)量和效果，即鍛煉時(shí)體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發(fā)血栓：漫漫長夜沒有水分?jǐn)z入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發(fā)生血栓的幾率增加;另一方面，運(yùn)動時(shí)肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
4、心臟負(fù)荷大，調(diào)節(jié)功能不穩(wěn)定，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大：運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負(fù)擔(dān)較重，易致心肌相對缺血，使運(yùn)動性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天上午6點(diǎn)到9點(diǎn)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應(yīng)避免在此期間進(jìn)行運(yùn)動。
從外界環(huán)境上講，過早跑步也對健康不利。這是因?yàn)樘枦]出來前，植物不能進(jìn)行光合作用，而經(jīng)過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運(yùn)動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)，懸浮的塵埃以及附著于其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時(shí)還會發(fā)生感染。
晨跑前建議先做一些放松的熱身運(yùn)動練習(xí)，比如壓腿伸腰等，廣播操之類的也可以。
早上跑步健身。運(yùn)動初期，由于體能的消耗，食量增大，睡眠變好，體重有增加的趨勢。這對瘦人是有利的，瘦人增胖的原則是，增加食欲和食物的重量與質(zhì)量，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，能量“入大于出”;而胖人本身就營養(yǎng)過剩，運(yùn)動期間，要注意攝入的能量“出大于入”，才能消耗掉體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的目的。
瘦人可以一周運(yùn)動5天，運(yùn)動量不宜太大，不要跑的精疲力盡的，要留有余地、循序漸進(jìn)地按照自己的中等或中等偏上水平進(jìn)行;胖人則要求運(yùn)動量較大，極限的消耗體能，才能消耗燃燒脂肪，應(yīng)該每天都運(yùn)動。
按照常規(guī)，晨跑最佳時(shí)間是在太陽出來半小時(shí)之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢!早上一定要進(jìn)行有氧鍛煉。否則這一天都會很疲倦，我不建議你早上跑很久，25分鐘左右就可以了，就算是減肥，也不能選在早上進(jìn)行，否則很難控制一天的飲食。早晨做鍛煉的目的是使自己一天的精神振奮，從而提高工作效率。
如果你只能在馬路上晨跑，建議還是不要去了!因?yàn)樽蛉盏膹U氣，灰塵慢慢的全都落下來了，馬路上很容易呼吸到廢氣，對身體特不好。
如果有時(shí)間，最好還是晚上鍛煉吧!又能有個(gè)好的睡眠，也不會因?yàn)殄憻捴蟮酿囸I感而過量用餐。在晚上也是最好的減肥時(shí)段，如果出于減肥的目的，一定要跑40分鐘以上，因?yàn)殄憻?0分鐘以上時(shí)，人體才開始燃燒卡路里，如果你只跑30分鐘，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的話，小腿會長肌肉的，最好的是做變速跑，跑完要慢走5-10分鐘。
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