鍛煉是我們一輩子都要堅(jiān)持的事，而且想要健康的身體并不是鍛煉一兩天就能有的，要長期的堅(jiān)持下來才能得到效果，其實(shí)隱身術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)大家也是很多的好處的。今天小編給大家整理了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處

　　1、有助睡眠

　　現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

　　2、控制體重、保持身材

　　運(yùn)動(dòng)是keep fit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

　　3、延遲衰老、延長壽命

　　隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

　　4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能、提升智力

　　人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

　　5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)過程中，每半個(gè)鐘頭建議補(bǔ)充100c-200c的水量為佳，別擔(dān)心喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體過重跑不動(dòng)，因?yàn)樯眢w消化水分的速度很快。

　　2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請(qǐng)不要在大中午時(shí)候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓(xùn)練。一來過度消耗體力可能導(dǎo)致不可逆的傷害。二來高溫會(huì)拖慢跑速，讓速度訓(xùn)練的效果事倍功半。

　　3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑，油性的凡士林會(huì)隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會(huì)開始摩擦。

　　4、做好防曬措施。涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護(hù)雙眼。

　　5、應(yīng)該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土?xí)诎滋煳鼭M熱氣，并且會(huì)以長時(shí)間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時(shí)還是會(huì)覺得很熱。所以此時(shí)沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風(fēng)吹拂也會(huì)讓你能暢快地奔跑。

　　6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛柟庵泻袕?qiáng)烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運(yùn)動(dòng)。

　　7、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。

　　8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，這樣做對(duì)身體有害無益，因?yàn)榻?jīng)過運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

　　9、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后消化器官則相對(duì)血液較少，若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)

　　1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

　　運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟和機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

　　如何確認(rèn)是否鍛煉到位了呢?運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。

　　而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

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