近幾年瑜伽逐漸的在國內風靡開來，最主要是因為練習瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，不少明星名人也通過練習瑜伽保持狀態(tài)。而且練瑜伽也可以養(yǎng)身心的哦。今天小編給大家整理了瑜伽養(yǎng)身養(yǎng)心的運動方式知識，希望對大家有所幫助。

　　瑜伽養(yǎng)身養(yǎng)心的方式

　　嬰兒式

　　兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。

　　兔子式

　　兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　雙腿背部伸展式

　　兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。

　　叩首式

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿單腿蓮花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內側根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復相同動作。

　　練瑜伽的最佳時間

　　以早、晚為佳，并且每次練習的時間要在相同時間才好

　　假如想提高更快，那么就按以下順序進行練習：

　　1.每次5分鐘以上的調息;

　　2.10分鐘熱身，避免身體受傷;

　　3.呼吸規(guī)律掌握后每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上;

　　4.最后15分鐘以上的放松休息。

　　嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的：

　　1、太陽升起時

　　2、正午時分

　　3、太陽落山時

　　4、午夜時

　　瑜伽練習小貼士

　　少量多次練習

　　現(xiàn)代人由于作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放松標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。

　　假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。

　　冥想練習

　　清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;

　　伸展練習

　　午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

　　周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習時間雷打不動。

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