骨質(zhì)疏松在以往提到肯定都是和老人有掛鉤，但是現(xiàn)在很多人還是中年就患上了骨質(zhì)疏松癥，這主要是跟平時(shí)上班沒(méi)有鍛煉有關(guān)，那么中年人應(yīng)該如何來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法吧。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松食物方法

　　1、遠(yuǎn)離肥胖保持勻稱身材，有利于預(yù)防骨質(zhì)增生

　　醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨質(zhì)增生發(fā)病率。這是由于體重過(guò)重后，會(huì)導(dǎo)致下肢骨骼關(guān)節(jié)壓迫增大，從而加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和軟骨面壓力不均，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)增生。因此如果體重超重，請(qǐng)一定要及時(shí)減重保持勻稱身材，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)增生有利。

　　2、避免長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的體力勞動(dòng)或靜坐姿勢(shì)

　　常見(jiàn)的骨質(zhì)增生高發(fā)人群，有搬家工人、裝卸工人等，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)時(shí)間從事強(qiáng)體力且單調(diào)的工作，身體各關(guān)節(jié)的壓力和磨損比一般人要大，因此屬于骨質(zhì)增生的高發(fā)人群。另外，教師、辦公室白領(lǐng)、售貨員等人群，則屬于某種姿勢(shì)長(zhǎng)久保持的人群，也容易誘發(fā)骨質(zhì)增生。這兩類人群，在工作之余，應(yīng)當(dāng)多加強(qiáng)其他部位均衡鍛煉，來(lái)預(yù)防骨質(zhì)增生。

　　3、老年人常練太極拳有助于降低骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)

　　研究表明，練太極拳對(duì)于維護(hù)腦中負(fù)責(zé)觸覺(jué)的區(qū)域，老年人此區(qū)域退化較快，而常練太極拳會(huì)延緩衰退。在觸覺(jué)得到很好的維持和鍛煉后，對(duì)于人體關(guān)節(jié)的靈活性及全身血液循環(huán)都有好處，減少骨質(zhì)增生風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、日常均衡飲食，補(bǔ)充足量鈣質(zhì)和維D

　　人體是一個(gè)精密的系統(tǒng)，只有陰陽(yáng)平衡，氣血流暢才能保證身體各項(xiàng)技能的正常。中老年人的日常飲食應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，以減緩骨骼衰老。有了強(qiáng)健的肢體，配以適量的運(yùn)動(dòng)，可以將骨質(zhì)增生的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

　　5、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)并采取適量簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　作為常發(fā)骨質(zhì)增生的膝關(guān)節(jié)，中老年人可以早晚下蹲起立等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每次20-30次即可，然后按摩膝蓋關(guān)節(jié)及皮膚至發(fā)熱。堅(jiān)持每日鍛煉，可以讓關(guān)節(jié)放松，并且使其中的肌腱、韌帶等得到松弛，以預(yù)防骨質(zhì)增生。

　　老年人骨質(zhì)疏松的原因

　　1、特發(fā)性原發(fā)性幼年型成年型、經(jīng)絕期、老年性。

　　2、內(nèi)分泌性皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥、肢端肥大癥、性腺功能低下、糖尿病等。

　　3、妊娠、哺乳。

　　4、營(yíng)養(yǎng)性蛋白質(zhì)缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。

　　5、遺傳性成骨不全染色體異常。

　　6、肝臟病。

　　7、腎臟病慢性腎炎血液透析。

　　8、藥物皮質(zhì)類固醇、抗癲痛藥、抗腫瘤藥如甲氨蝶呤、肝素等。

　　9、廢用性全身性骨質(zhì)疏松見(jiàn)于長(zhǎng)期臥床、截癱、太空飛行等、局部性的見(jiàn)于骨折后、Sudecks肌萎縮、傷后肌萎縮等。

　　骨質(zhì)疏松吃什么好

　　1、枸杞肉絲

　　肉絲120克，構(gòu)把子60克。

　　先用豬油將構(gòu)把子略炒，加少量水婉爛，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過(guò)老)，倒入相憶合炒，調(diào)味品自酌。還可做構(gòu)跑婉羊肉、構(gòu)柜仍牛肉、構(gòu)把粥等，根據(jù)自己口味制作。在制作過(guò)程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。

　　2、羊骨羊腰湯

　　新鮮羊骨500克，羊腰(羊腎)2只，料酒、蔥花、姜末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。

　　鮮羊骨洗凈，用刀背砸斷備用。將羊腰洗凈，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內(nèi)，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、姜末，改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時(shí)加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當(dāng)湯，隨意服食。

　　3、杜仲腰花

　　炙杜仲12克，豬腰子250克。

　　將豬腰子如常法處理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制過(guò)程中格另一半藥液倒人鍋中。

　　4、蝦皮拌豆腐

　　嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、姜末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。

　　蝦皮洗凈，放入碗中，用煮沸的開水燜泡10分鐘，晾涼后，瀝干水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條后切成小方丁，放入盤碗內(nèi)，蓋上蝦皮，加蔥花、姜末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。

　　5、核桃片

　　芝麻9克，屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。

　　軋壓成片，供食者以做點(diǎn)心。

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