冬天如何預(yù)防高血壓_冬季預(yù)防高血壓的方法措施
俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，三場(chǎng)秋雨要穿棉”。又到了高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)等疾病的高發(fā)季節(jié)。那么，冬天該如何預(yù)防高血壓突發(fā)?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下冬天預(yù)防高血壓突發(fā)的方法吧。
冬天預(yù)防高血壓突發(fā)的方法
1、合理膳食
改善生活習(xí)慣，達(dá)到均衡飲食。首先，進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng)，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉。
第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食，保持大便通暢，排便時(shí)不可過(guò)度用力，避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
第三，限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān)，所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物，如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
第四，選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品等。魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和牛磺酸，使尿內(nèi)鈉排出量增加，抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響，可預(yù)防中風(fēng)。
最后，起床后的3至4小時(shí)是每天血壓的高峰期，此時(shí)最容易發(fā)生心腦血管意外，故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。
2、注意藥物治療
降壓藥物種類繁多，不同人群選擇的藥品應(yīng)有所不同。特別提醒廣大患者首先要按規(guī)定方法、劑量服藥。第二，要注意藥物的耐受性：長(zhǎng)期服用降壓藥的患者，需定期監(jiān)測(cè)血壓及降壓藥效果，若有必要可在咨詢醫(yī)生意見(jiàn)后更換藥物品種。第三，要警惕體位性低血壓：使用降壓藥期間，由于突然起立、高溫及勞累等情況易發(fā)生體位性低血壓，甚至可能昏倒，所以要注意預(yù)防。第四，要鞏固療效。經(jīng)過(guò)藥物治療血壓恢復(fù)正常后，不能急于停藥，應(yīng)小劑量維持，否則可能導(dǎo)致血壓反跳、心悸、煩躁或心動(dòng)過(guò)速等不良后果。
總之，只要高血壓患者平時(shí)注重養(yǎng)生，加強(qiáng)自我保健，與醫(yī)生護(hù)士密切合作，堅(jiān)持服用適合自己的降壓藥物，努力將血壓維持在正常水平，就會(huì)和普通人一樣，活得健康。
引起高血壓的原因
1、遺傳性的高血壓病，常見(jiàn)于中老年人中。中老年易患高血壓，其中40%以上的人父母有高血壓病史;父母無(wú)高血壓，子女患高血壓機(jī)率為只有3%。老年人群中60%以上患有明顯的心腦血管病，其中由高血壓引起的相關(guān)性心血管病占絕大多數(shù)。全國(guó)每年有150萬(wàn)人因高血壓引起腦中風(fēng)。
2、超重和肥胖是易患高血壓病的重要原因。肥胖不但可以引起高血壓，而且也易導(dǎo)致冠心病、膽囊炎、關(guān)節(jié)炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數(shù)嗜睡、胃口好，易形成惡性循環(huán)。減輕體重的有效方法是有規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制飲食。
3、情緒不穩(wěn)定的人也易患高血壓病。情緒激動(dòng)、精神緊張的人，脾氣暴躁，辦事總愛(ài)瞻前顧后、反復(fù)思慮又難以下定決心以及過(guò)于焦慮、從事腦力勞動(dòng)和精神高度緊張的人，容易罹患高血壓。此類人群如患高血壓，藥物治療療效往往欠佳。
4、吸煙和長(zhǎng)期飲酒，也是高血壓病的主要患因。吸咽是高血壓、冠心病最顯著的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期大量吸煙可使心率增快，血壓增高。精神緊張和A型性格吸煙者，心血管意外事件和心肌梗死發(fā)生率比正常人高2—4倍。另外，近年來(lái)證實(shí)，長(zhǎng)期大量飲酒，尤其貪杯易醉者，常常合并高血壓、肥胖、高血脂和高血糖。
5、飲食中攝入過(guò)多的食鹽，更容易患高血壓病。北方人易患高血壓，其原因之一，與飲食過(guò)咸有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過(guò)咸會(huì)導(dǎo)致機(jī)體鈉鹽過(guò)多，血管阻力增加，心血管負(fù)擔(dān)加大，促使血壓升高。
高血壓的危害
1、腦血管意外
腦血管意外亦稱中風(fēng)，病勢(shì)兇猛，致死率極高，即使不死，也大多數(shù)致殘，是急性腦血管病中最兇猛的一種。高血壓患者血壓越高，中風(fēng)的發(fā)生率越高。高血壓病人有動(dòng)脈硬化的病理存在，如腦動(dòng)脈硬化到一定程度時(shí)，再加上一時(shí)的激動(dòng)或過(guò)度的興奮，如憤怒、突然事故的發(fā)生、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時(shí)，病人立即昏迷，傾跌于地，俗稱中風(fēng)。凡高血壓病患者在過(guò)度用力、憤怒、情緒激動(dòng)的誘因下，出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、麻木、乏力等癥狀，要高度懷疑中風(fēng)的可能，此時(shí)，應(yīng)立即將病人送往醫(yī)院檢查。
2、腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥
高血壓合并腎功能衰竭約占10%。高血壓與腎臟有著密切而復(fù)雜的關(guān)系，一方面，高血壓引起腎臟損害;另一方面腎臟損害加重高血壓病。高血壓與腎臟損害可相互影響，形成惡性循環(huán)。急驟發(fā)展的高血壓可引起廣泛的腎小動(dòng)脈彌漫性病變，導(dǎo)致惡性腎小動(dòng)脈硬化，從而迅速發(fā)展為尿毒癥。
3、高血壓性心臟病
動(dòng)脈壓持續(xù)性升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，形成代償性左心肥厚。高血壓患者并發(fā)左心室肥厚時(shí)，即形成高血壓性心臟病。該病最終導(dǎo)致心力衰竭。
4、冠心病
血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失調(diào)。高血壓患者血壓持續(xù)升高，左室后負(fù)荷增強(qiáng)，心肌強(qiáng)力增加，心肌耗氧隨之增加，合并冠狀動(dòng)脈粥樣硬化時(shí)，冠狀動(dòng)脈血流儲(chǔ)備功能降低，心肌供氧減少，因此出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。
5、長(zhǎng)期的高血壓還可導(dǎo)致眼睛的損壞，甚至失明。
初期高血壓患者血壓突然急劇升高，會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜動(dòng)脈造成很大影響，導(dǎo)致視網(wǎng)膜動(dòng)脈出現(xiàn)暫時(shí)性功能性收縮，主要表現(xiàn)為一過(guò)性視物模糊。這種情況會(huì)隨著視網(wǎng)膜動(dòng)脈痙攣的消失而好轉(zhuǎn)，也即是說(shuō)，血壓恢復(fù)正常后，動(dòng)脈管徑也恢復(fù)正常，視物也恢復(fù)從前一樣清楚。倘若血壓持續(xù)不降，痙攣得不到緩解，容易引發(fā)動(dòng)脈硬化狹窄。眼睛檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈反光增強(qiáng)，動(dòng)靜脈出現(xiàn)交叉壓迫癥，嚴(yán)重者發(fā)生銅絲或銀絲樣動(dòng)脈改變，隨著病情發(fā)展會(huì)發(fā)生血管迂曲、血管白鞘，造成高血壓視網(wǎng)膜病變：視網(wǎng)膜水腫、出血、硬性滲出、棉絮斑、視乳頭水腫、高血壓脈絡(luò)膜病變。
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