預(yù)防孕婦便秘，可以從改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量等方面加以調(diào)整。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的預(yù)防孕婦便秘的方法，希望對你有幫助。

　　預(yù)防孕婦便秘的方法

　　1. 多吃蔬果雜糧

　　孕媽媽往往因為進食過于精細而排便困難，因此要多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、蘋果、梨、燕麥、雜豆、糙米等。少食多餐，切勿暴飲暴食。

　　2. 每天早上醒來排便

　　每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，因此，起床后先空腹飲一杯白開水，再吃好早餐，這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　3. 每天堅持適量運動

　　孕晚期時，很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶于運動，所以便秘現(xiàn)象在孕晚期更為明顯。適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，進而預(yù)防或減輕便秘。

　　即使在身體日益沉重時，孕媽媽也應(yīng)該做一些力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。每天堅持活動身體，也能為隨后的順產(chǎn)打下基礎(chǔ)。

　　4. 保持身心愉快

　　孕媽媽合理安排自己的工作、生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。不要因嘔吐等不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也會導(dǎo)致便秘。

　　不妨多做一些自己感興趣的事，比如聽聽音樂、讀讀輕松的雜志等，盡量回避不良的精神刺激。

　　5. 謹慎用藥

　　經(jīng)過調(diào)理，便秘仍沒有緩解的孕媽媽，可以使用一些滲透性的瀉藥，如乳果糖等，以增加腸道的水分，使糞便軟化利于排出。還可以偶爾使用開塞露，但不能長期使用。

　　對于器質(zhì)性病變引起的便秘，應(yīng)該積極治療原發(fā)疾病，還可用毒性較小的外用藥治療肛周疾病，如痔瘡，以緩解便秘的癥狀。目前孕期使用比較安全的痔瘡藥，常用的是外用的復(fù)方角菜酸酯(如太寧)的栓劑和軟膏劑。

　　孕婦便秘的原因

　　1. 激素變化

　　懷孕后，在體內(nèi)激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

　　由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

　　2. 活動減少

　　懷孕之后，孕媽媽的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行。

　　3. 子宮增大

　　增大的子宮會對直腸形成壓迫，使糞便難以排出。

　　4. 腹壓不足

　　孕媽媽腹壁的肌肉會變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動，因此，孕媽媽即使有了便意，也用力收縮了腹肌，堆積在直腸里的糞便也很難排出去。

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