男人四十養(yǎng)生之道
男女不同,養(yǎng)生有別,中醫(yī)養(yǎng)生講:男人養(yǎng)生靠食補(bǔ),女人養(yǎng)生靠睡眠。那么男人四十養(yǎng)生之道是怎樣的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男人四十養(yǎng)生之道，歡迎參閱
男性四十歲的養(yǎng)生之道
1、多吃4種食物
天津營養(yǎng)學(xué)會名譽(yù)理事長付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對“中年危機(jī)”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
5、調(diào)劑婚姻
四十歲的時(shí)候，生活中也就少了戀愛以及新婚時(shí)候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現(xiàn)危機(jī)。有關(guān)專家建議，就算四十歲以后，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好，找一找戀愛時(shí)候的感覺。
6、注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
專家建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?！斑@些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影?！睂＜艺f，可以每天給大腦做做“有氧運(yùn)動(dòng)”，比如將時(shí)鐘和臺歷倒置，增加觀看難度。
試著改變回家路線，重新認(rèn)識周圍環(huán)境;每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護(hù)牙齒
專家表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。
總結(jié)：上面小編向大家詳細(xì)的介紹了有關(guān)中年人養(yǎng)生的八個(gè)生活細(xì)節(jié)，只要做到這八個(gè)要點(diǎn)，一樣能夠幫助你的身體更加健康，只有健康的身體，才能夠幫助你更好的面對未來，才能夠擁有更多的精力去創(chuàng)造屬于自己的財(cái)富，讓全家人幸福安康。
男人春季的養(yǎng)生之道
1、不要臨睡前才洗熱水澡
不要在要睡覺之前，才去洗熱水澡。因?yàn)槿绻谒X的時(shí)候，我們身體的溫度太高，會對我們的大腦非常不利，從而影響睡眠質(zhì)量。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了!因?yàn)椤岸址俊笔谴蟛糠旨膊鞑サ脑慈?，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
這里的健身房是指那些空氣質(zhì)量污濁的健身房。一定要在窗明幾凈的健身房健身。因?yàn)樵诳諝獠缓玫慕∩矸坷锩娉錆M著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
專家說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時(shí)只能排出800——1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。
5、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙
在我們的身體很疲勞的時(shí)候，盡量不要通過喝咖啡或者是抽煙來達(dá)到提神的目的，因?yàn)檫@樣對我們的身體負(fù)荷會非常大。
猜你喜歡：