冬季養(yǎng)生需注意什么
冬天氣溫比較低,這個(gè)時(shí)候喝上一碗暖暖的熱粥絕對(duì)是享受。老中醫(yī)告訴我們,冬天喝粥是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的選擇,具有很好的暖胃補(bǔ)腎的作用,同時(shí)還具有很好的預(yù)防衰老以及延長(zhǎng)壽命的功效。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生注意什么,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生需注意
適當(dāng)吃冷食
冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時(shí)間都在有暖氣或空調(diào)的室內(nèi),再加上空氣干燥,活動(dòng)量相對(duì)不足,容易造成體內(nèi)積熱不能適時(shí) 散發(fā)。如再過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)嵝允澄?,易造成體內(nèi)蘊(yùn)熱,出現(xiàn)“上火”現(xiàn)象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等。因此,冬季,對(duì)于腸胃健康的朋友 來(lái)說(shuō),若能根據(jù)自身情況,有選擇吃點(diǎn)“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點(diǎn)涼開水,不但無(wú)害,反而有益,也不失為一種冬季保健方法。
別拒冷空氣
冬天不少人會(huì)終止健身活動(dòng)。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng),使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí) 有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健 身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。
禁欲不可取
養(yǎng)生應(yīng)“合天時(shí),順地理”,四季自然規(guī)律是“春天、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說(shuō)。冬季人體需要許多能量來(lái)御寒,而性生活會(huì)消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但并不意味著冬季停止性生活。有規(guī)律的性生活對(duì)人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。
冬季養(yǎng)生粥
第一:白木耳粥
材料:粳米、白木耳
做法:將粳米還有白木耳一起放入鍋中熬煮,直到粳米軟爛就可以了。
功效:這道是一種非常好的滋補(bǔ)食物,特別是對(duì)于肺部的保健功效最好。冬天服用這道食譜,能夠起到很好的益氣補(bǔ)腎以及潤(rùn)肺止咳的功效,特別適合那些陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致咳嗽的患者。
第二:蘋果粥
材料:蘋果、白糖以及西米
做法:將蘋果洗干凈之后切塊,然后西米淘洗干凈;將西米以及蘋果粥一起放入鍋中煮粥,起鍋之前加入適量的白粥。
功效:這道食譜具有很好的健胃、潤(rùn)肺還有除煩的作用,特別適合風(fēng)熱感冒以及上火等癥狀,并且對(duì)于心血管疾病也有一定的防治作用。
第三:黑芝麻粥
材料:黑芝麻、粳米、蜂蜜
做法:將黑芝麻清洗干凈,然后在太陽(yáng)光中曬干,最后炒熟并且研磨成為粉末;將芝麻粉放入粳米中一起熬煮成粥,起鍋之前加入適量的蜂蜜攪拌服用。
功效:黑芝麻具有很好的通便、強(qiáng)壯筋骨以及滋補(bǔ)五臟的作用。所以說(shuō),這道食譜對(duì)于五臟都具有很好的滋養(yǎng)作用,例如肝腎不足以及身體羸弱的患者更是應(yīng)該多吃。除此之外,一些便秘或者是頭發(fā)早白的患者服用之后效果也不錯(cuò)。
第四:胡蘿卜粥
材料:胡蘿卜、大米
做法:將胡蘿卜清洗干凈之后去皮,然后剁成碎末備用;將胡蘿卜和大米一起放入鍋中熬煮成粥。
功效:這道食譜能夠有效的治療各種便秘、消化不良等胃腸道疾病。中醫(yī)方面認(rèn)為,胡蘿卜性平,服用之后能夠很好的安神、順氣,對(duì)于五臟的作用也很好。
第五:枸杞粥
材料:枸杞、粳米
做法:將枸杞清洗干凈,然后和粳米一起放入鍋中,加入適量的清水熬粥。
功效:中醫(yī)方面認(rèn)為,這道食譜能夠很好的滋補(bǔ)肝腎,對(duì)于體虛的患者非常的適合,特別適合在秋天進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。一些老年人容易出現(xiàn)肝腎虧損還有腰膝無(wú)力的情況,這個(gè)時(shí)候服用一些枸杞粥,能夠很好的保健身體。
第六:菊花粥
材料:菊花、粳米
做法:將菊花清洗干凈,然后放入鍋中加入清水煎煮;十分鐘之后將菊花取出;并且用菊花水加入粳米進(jìn)行熬粥。
功效:這道粥品具有很好的散風(fēng)熱以及清肝火的作用,并且對(duì)于眼睛也有很好的保健作用。特別適合風(fēng)熱感冒以及上火的患者。北方冬天很多人一直在暖氣房中,服用菊花粥能夠更好的保健身體健康。
第七:土豆粥
材料:土豆、大米
做法:將土豆去皮之后洗干凈,然后切小塊備用;將大米和土豆一起煲粥。
功效:老中醫(yī)告訴我們土豆性平,服用之后具有益氣調(diào)中以及保健脾胃的作用,能夠很好的調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡。在秋天的時(shí)候如果出現(xiàn)了腸胃疼痛或者是便秘的情況,那么服用一些土豆粥能夠很好的緩解。
第八:淮山瘦肉粥
材料:淮山、瘦肉、大米
做法:將淮山去皮切塊;瘦肉切小丁;然后將淮山以及瘦肉、大米一起放入鍋中煲粥。
功效:這道食譜適合各種人群服用,其中含有豐富的淀粉,不僅能夠滿足身體需求,同時(shí)還具有健脾開胃的作用。冬天喝什么粥,淮山瘦肉粥是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
第九:臘八粥
材料:多種豆類、干果堅(jiān)果以及米
功效:豆類中含有大量的優(yōu)質(zhì)植物蛋白,而堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E以及微量元素,能夠很好的提高身體免疫力,并且延緩身體機(jī)能衰老。這些食材一起混合煲粥之后,能夠令身體更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
第十:牛肉粥
材料:牛肉、粳米
做法:將牛肉切成小丁,和粳米一起放入鍋中熬粥成粥,起鍋之前加入少量的食鹽。
功效:冬天是一個(gè)非常適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),這個(gè)時(shí)候可以服用一些更加滋補(bǔ)的食材,不僅能更好的度過寒冬,同時(shí)還能夠滋養(yǎng)身體。牛肉性溫,是一種最適合冬日滋補(bǔ)的食材,熬粥成粥之后不僅風(fēng)味更加獨(dú)特,同時(shí)也兼?zhèn)渥銐虻臓I(yíng)養(yǎng),具有強(qiáng)健筋骨以及保健脾胃的作用。除了牛肉之外,也可以使用羊肉熬成羊肉粥,功效都是非常不錯(cuò)的。
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