特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識(shí)>養(yǎng)生常識(shí)>

調(diào)整睡眠的方法

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,我國(guó)失眠人數(shù)多達(dá)30%,其中80%的成年人睡眠不健康,這怎么辦,有什么好的調(diào)理方法嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你調(diào)整睡眠的方法,歡迎參閱

  調(diào)理睡眠的7大方法

  1、作息時(shí)間要規(guī)律

  大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理,人們通過(guò)睡眠,可以將身體的不同部位進(jìn)行休整、調(diào)節(jié)。

  2、11點(diǎn)之前睡覺

  早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人,要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  3、良好的飲食習(xí)慣

  首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益,再來(lái),晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

  4、適當(dāng)鍛煉

  鍛煉有助身體健康這是一個(gè)人人皆知的道理,這樣可以保持好的身材。大家可以每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午進(jìn)行鍛煉,這有助于夜晚的睡眠。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解人體疲勞,提高興奮度也有很大的幫助。

  5、睡前1小時(shí)的放松

  直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì)使你停不下來(lái),越來(lái)越無(wú)法入睡,而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì)使你渾身松弛,睡的更好。

  6、好的睡眠環(huán)境

  有條件的話,好好打理你的床吧,將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí),最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論,同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

  7、好睡姿

  睡姿可以平躺,也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿,比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前,將手壓在身下,會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的,同樣請(qǐng)注意。

  冬季養(yǎng)生常識(shí)

  養(yǎng)生多喝熱粥

  養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

  進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路

  冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō),可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,用以調(diào)整脾胃功能。

  天冷也通風(fēng)

  冬季天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時(shí)采取措施救治。
猜你喜歡:

1.睡眠不好如何調(diào)理

2.促進(jìn)睡眠有什么方法

3.健康睡眠好招數(shù)

4.取消顯示器的睡眠設(shè)置的方法

5.win10怎么設(shè)置睡眠時(shí)間

6.臺(tái)式機(jī)怎么調(diào)整睡眠時(shí)間

調(diào)整睡眠的方法

據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,我國(guó)失眠人數(shù)多達(dá)30%,其中80%的成年人睡眠不健康,這怎么辦,有什么好的調(diào)理方法嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你調(diào)整睡眠的方法,歡迎參閱 調(diào)理睡眠的7大方法 1、作息時(shí)間要規(guī)律 大家一定都知道夜間各個(gè)不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生道理,人們通過(guò)睡眠
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 冬季養(yǎng)生方法有
    冬季養(yǎng)生方法有

    冬季是歲末萬(wàn)物收藏的季節(jié),也是一年里養(yǎng)生最關(guān)鍵的季節(jié)。做好冬季的養(yǎng)生不僅需要合理調(diào)整飲食起居,還要根據(jù)時(shí)令節(jié)氣變化做好一系列保健活動(dòng)。下面

  • 長(zhǎng)期睡眠不足的危害
    長(zhǎng)期睡眠不足的危害

    每個(gè)人每天都得睡覺,這是基本的常識(shí),可以長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果,這個(gè)可能大家都不知道了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你長(zhǎng)期睡眠不足的危害

  • 長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的后果
    長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的后果

    每個(gè)人每天都得睡覺,這是基本的常識(shí),可以長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果,這個(gè)可能大家都不知道了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致

  • 冬季排毒方法
    冬季排毒方法

    要知道不少人在冬季里會(huì)出現(xiàn)體重增加、長(zhǎng)出小肚腩、頭痛、抑郁等等問(wèn)題。這些信號(hào)都告訴我們冬季排毒刻不容緩。特別是女性,在冬天干燥的季節(jié),排

57670