擁有一個好的生物鐘對于保持身體健康來說十分重要。下面是小編為大家整理的24小時養(yǎng)生生物鐘，希望對大家有幫助。

　　把握身體機(jī)能發(fā)揮最好的時段：

　　(1)早上6點(diǎn)~9點(diǎn) 起床與吃早餐

　　在早上9點(diǎn)以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促進(jìn)大腸蠕動，讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。

　　(2)早上9點(diǎn)~12點(diǎn) 工作或讀書

　　事實(shí)上這是24小時中集中力最強(qiáng)的時段。很適合組織新的企畫案等需要創(chuàng)造性的工作。如果讓這段時間浪費(fèi)掉了是很可惜的事情。

　　(3)中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn) 午餐

　　很多人會有中午多吃一點(diǎn)，讓晚餐少吃一點(diǎn)的想法，但是為了要讓下午時光也能夠充分利用，還是克制一下吃八分飽就好吧。

　　(4)下午1點(diǎn)~2點(diǎn) 單調(diào)作業(yè)

　　因?yàn)?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液都用來消化午餐了，因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進(jìn)行掃除，在職場的話則是進(jìn)行單調(diào)作業(yè)為佳。補(bǔ)妝或是伸展運(yùn)動也可以用這段時間來進(jìn)行。

　　(5)下午2點(diǎn)~6點(diǎn) 最后一項(xiàng)工作

　　這段時間是下午最有效率的時段。過了這個時段，集中力就會開始渙散，因此事實(shí)上加班的效率是很差的。

　　配合內(nèi)臟的運(yùn)作是夜晚的行動基準(zhǔn)：

　　(6)晚上6點(diǎn)~8點(diǎn) 悠閑度過

　　事實(shí)上這是24小時后最容易情緒不穩(wěn)定的時段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因?yàn)楹苋菀讜^度在意平常不太在乎的事情，悠閑的吃頓晚餐，讓心情放松是比較合適的。

　　(7)晚上8點(diǎn)~9點(diǎn) 準(zhǔn)備明天的用品

　　這是一天之中最后一段頭腦清醒的時間。工作還沒完成的人，最好趁這段時間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智?？墒菚恋K深度睡眠，變成淺眠的狀態(tài)。

　　(8)晚上9點(diǎn)~11點(diǎn) 洗澡或是做伸展操

　　這個時段是淋巴積極活動，排除廢棄物質(zhì)的時間。在體內(nèi)是單向流動的淋巴，如果能活動周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動得更順暢。在洗澡時讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個時間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會涌上睡意。

　　(9)晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 肝臟的活動時間

　　這是讓體內(nèi)毒素能排出的最重要的時段。肝臟能夠?qū)⑦\(yùn)作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨，并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時間累了就直接就寢吧。能夠快點(diǎn)讓肝臟運(yùn)作的話最好!

　　(10)凌晨1點(diǎn)~5點(diǎn) 造血中的熟睡時間

　　可以的話最好進(jìn)入熟睡的時段。讓身體能夠完全進(jìn)入休息狀態(tài)，大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動、將毒素排出的第二個時段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。

　　(11)早上5點(diǎn)~7點(diǎn) 大腸蠕動的時間

　　這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱?。能夠配合起床的時間來進(jìn)行體內(nèi)活動，人體是真的很奧妙呢。

　　你覺得如何呢?白天進(jìn)行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復(fù)。雖然好像是理所當(dāng)然的事，但是在忙碌的現(xiàn)代社會中，如果能夠?qū)嵭羞@一份作息表的話，其實(shí)還滿奢侈的呢。