晚上是養(yǎng)生的一大好時(shí)機(jī)，養(yǎng)生適當(dāng)可以不僅可以有效趕走一天的疲憊狀態(tài)，還能夠充分的調(diào)養(yǎng)身心，增強(qiáng)身體免疫力。為此，接下來(lái)就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下晚上養(yǎng)生注意要點(diǎn)，希望對(duì)各位有幫助!

　　晚上養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　科學(xué)的膳食

　　俗話說(shuō)，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因?yàn)橥砩先说男奶?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/xiaohuabuliang/' target='_blank'>消化不良，引起積食。

　　晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來(lái)定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當(dāng)增加葷菜?？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

　　建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會(huì)，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂(lè)事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營(yíng)養(yǎng)也更全面，不會(huì)太高油高鹽，更利于健康。

　　晚餐8點(diǎn)前吃完

　　晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺(jué)前3-4小時(shí)吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺(jué)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。

　　年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對(duì)胃的傷害非常大，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2-3天就要再生一次。這個(gè)再生過(guò)程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。

　　冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點(diǎn)睡，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前，一般下午六七點(diǎn)較適宜。

　　睡前溫水泡腳

　　腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，每晚睡覺(jué)前用40℃-50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國(guó)民間自古就有“春天泡腳，升陽(yáng)固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說(shuō)法。無(wú)論哪個(gè)季節(jié)，無(wú)論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。

　　在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過(guò)，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時(shí)間以15-30分鐘為宜，時(shí)間太長(zhǎng)，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

　　晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。

　　10點(diǎn)半上床睡覺(jué)

　　晚上10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，11-12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。研究認(rèn)為，深度睡眠對(duì)促進(jìn)孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，沒(méi)有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。有些老人躺在床上半小時(shí)還無(wú)法入睡，此時(shí)應(yīng)離開(kāi)臥室，找一個(gè)舒服的地方安靜坐一會(huì)兒，待有睡意時(shí)再回到床上。

　　冬季可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，但也不宜睡得過(guò)多。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10-12小時(shí)為宜，青少年睡9-10小時(shí)，成人一般睡7-8小時(shí)，老年人一般在5-7小時(shí)即可。

　　看電視、用電腦不超過(guò)10點(diǎn)

　　電腦、電視都有一定輻射，不宜長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕看。在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動(dòng)、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對(duì)大腦有刺激作用，會(huì)使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí)、工作，但看電腦時(shí)間不宜超過(guò)11點(diǎn)，也不要一直盯著電腦，坐一會(huì)就起來(lái)走走。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺(jué)了，充分休息有利于長(zhǎng)身體。

　　不喝茶、不醉酒，喝點(diǎn)蜜或奶

　　“喝茶不過(guò)午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時(shí)，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會(huì)增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠。如果習(xí)慣了喝茶，下午可以適當(dāng)喝些紅茶，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對(duì)睡眠影響相對(duì)較小。紅茶溫中驅(qū)寒，對(duì)胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛(ài)拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了。

　　酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對(duì)人體傷害尤甚。中醫(yī)認(rèn)為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽(yáng)氣收斂的時(shí)間，夜晚醉酒會(huì)擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病。同時(shí)，夜間新陳代謝大都減緩，對(duì)酒精的代謝也會(huì)變慢，酒對(duì)人體的傷害就更大。醉酒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心腦血管、胃等多個(gè)系統(tǒng)和臟器造成傷害。

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過(guò)早醒來(lái)。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開(kāi)水，吃半個(gè)水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。

　　遛彎、快走、跳跳舞

　　“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15-30分鐘，傍晚可以適當(dāng)快走、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞。但睡前兩小時(shí)不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要外出散步。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。冬季室內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖，散步時(shí)間盡量提前。

　　白天很多人都要忙于工作和學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間去顧及養(yǎng)生。然而科學(xué)的晚上養(yǎng)生方法能夠延年益壽，預(yù)防疾病。很多人在晚上的時(shí)候喜歡窩在沙發(fā)看黃金檔電視劇，其實(shí)這是非常不健康的方式。晚上養(yǎng)生要多注意適當(dāng)?shù)姆潘?，控制看電視的時(shí)間和飲食的平衡，都是養(yǎng)生保健的重要法則。

　　吃好晚睡的晚餐

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　晚餐應(yīng)該吃富含膠原蛋白的食物，如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1片維生素C片。

　　辛辣食物在熬夜的晚餐就不要再吃了，為防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)，還應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而應(yīng)盡量少用。

　　不忘給皮膚補(bǔ)水

　　一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10：00～11：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

　　保持室內(nèi)濕度

　　熬夜工作時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度，并且要做好皮膚護(hù)理，比如使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　晚上養(yǎng)生的禁忌

　　1、別吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

　　很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

　　2、別玩手機(jī)

　　很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭?。英?guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，從而推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

　　3、別看刺激的影視節(jié)目

　　晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書，有助于睡眠。

　　4、別大量飲水

　　臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還有一定利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因，所以晚上9點(diǎn)后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。

　　5、別想太多工作

　　不少人習(xí)慣在睡前回想一天的生活點(diǎn)滴，然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃，甚至有的人會(huì)反復(fù)提醒 自己“明天還有重要的會(huì)議要開(kāi)，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備，其中一個(gè)重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠(yuǎn)離工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺(jué)等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺(jué)時(shí)最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

　　6、別做劇烈運(yùn)動(dòng)

　　適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

　　7、別吃宵夜

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過(guò)燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

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