45歲是女人一個比較重要的年齡段，那么女人這個時候要如何保養(yǎng)肌膚呢?日常的養(yǎng)生工作要怎樣落實好呢?下面就隨學習啦小編一起來了解下吧!

　　45歲以上的女人養(yǎng)生知識

　　1、要調理自己的月經(jīng)。

　　這個年齡的女性卵巢開始衰退， 平衡失調， 月經(jīng)變化是很明顯的，經(jīng)期延長、出血不止、月經(jīng)開始混亂，這常常是絕經(jīng)前期的表現(xiàn)，有的時候月經(jīng)周期會隔很長時間才來一次，正常的月經(jīng)周期是20到30天為一次，而這個年齡段可能會出現(xiàn)二到三個月甚至更長時間才來一次月經(jīng)，經(jīng)血量也減少，有的時候會突然的不來。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：要保持自己的心情愉快，要接受月經(jīng)的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內分泌不協(xié)調，應該多吃豆類食品，多喝豆?jié){。必要的時候要按照醫(yī)生指導來服用雌激素。

　　2、防治骨質疏松。

　　當女性進入更年期的時候，犯骨質疏松的人群會大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發(fā)骨質疏松，常常腰酸背痛這就是骨質疏松引發(fā)的。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：為了防止骨質疏松的出現(xiàn)，每天最好喝一杯牛奶，曬10分鐘左右的太陽，多運動，不要去抽煙喝酒，

　　3、預防心血管疾病。

　　更年期的女性比同齡的男性更容易患心臟疾病，是因為女性的雌性激素可以幫助女性增加好的膽固醇，消除不好的膽固醇，讓體內的血液脂肪沉積物降低，能避免動脈粥樣硬化，可以讓我們血管強壯和通暢，可是當女性進入了更年期，雌性激素就降低了，這也就加大了出現(xiàn)心血管疾病。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：要有好的生活方式，要控制自己的體重，中年女性要堅持鍛煉，運動是能延緩動脈粥樣硬化。

　　4、保證睡眠。

　　更年期的女性很容易失眠，這主要是和體內雌激素水平降低有關聯(lián)，性激素對大腦皮層有抑制作用，當雌激素減少時，對大腦的抑制就減弱了，使人比較的興奮，當兩者失去平衡的時候就出現(xiàn)了失眠。

　　45歲女人的保養(yǎng)方式：多吃些可以安神的食品，如小米。

　　45歲以上的女人養(yǎng)生小秘訣

　　1、及時補充營養(yǎng)

　　(1)、補充鈣質

　　40歲的女人要開始補充鈣質了，除了平常要注意多吃含鈣質的食物外，日常還要有意的吃鈣片，多讓臉部以下的皮膚曬到太陽更有助于鈣質的吸收。

　　(2)、補充維生素C

　　維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一，當女性體內的維生素C不足的時候，皺紋，也就會產(chǎn)生了，所以此時的女性應該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態(tài)。

　　(3)、補充雌激素

　　40歲的女人要注意補充雌激素，充足的雌激素可以讓女性看起來更加年輕，而隨著年齡的不斷增加，體內的雌激素正在不斷的流失之中，此時女性更要注意多補皮雌性激素了，像大豆及大豆制品就含有豐富的雌性激素了，再者如果有條件的話，每天服用蜂王漿也是一個不錯的選擇。

　　(4)、補充維生素E

　　40歲的女人還要注意補充維生素E，其實對于維生素E大家應該都不會陌生，很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫(yī)生要求補充這種元素的，維生素E不僅可以保護卵巢，推遲性腺線萎縮的疸，同時還能消除自由基，讓身體遠離疾病的煩惱，同時還能提高女性的免疫功能，讓女性的身體更加健康。

　　2、做皮膚護理

　　(1)、淡妝出行

　　皺紋和細紋最易暴露一個女人的年齡，為了遮擋這些皺紋和細紋，女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時，皮膚已經(jīng)開始老化和松弛，這是自然規(guī)律，誰都沒有辦法改變，只能通過其它辦法來阻止皺紋的繼續(xù)產(chǎn)生。

　　這時候還是濃妝艷抹話，化妝品會給皮膚造成過重的負擔，使皮膚情況更遭，產(chǎn)生過多的皺紋和細紋。因此，四十歲女人如果要化妝的話，盡量選擇淡妝。

　　(2)、注意保濕補水

　　保濕補水工作做好了，皮膚就會看上去非常的新鮮、年輕和健康?？梢酝ㄟ^各種方法來給皮膚補水，每天喝大量的水是必不可少的。

　　另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水分。

　　(3)、注意防曬

　　防曬是女人一生的護膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導致皮膚產(chǎn)生細紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現(xiàn)在開始也為時不晚哦。

　　3、吃抗衰老的食物

　　(1)、胡蘿卜

　　胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。

　　(2)、黃瓜

　　老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用。

　　(3)、烏梅

　　現(xiàn)代藥理學研究認為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉變成堿性物質。因此，烏梅是當之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。

　　(4)、核桃

　　核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發(fā)生。

　　(5)、櫻桃

　　櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

　　(6)、深海魚

　　每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
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