冬季養(yǎng)生吃什么好減肥
天氣轉(zhuǎn)涼后胃口大增，每天總是吃不飽，說好的減肥大計不能再擱淺了。所以，接下來，學習啦小編就和大家介紹冬季養(yǎng)生減肥食物，希望對大家有幫助!
冬季養(yǎng)生吃什么食物好減肥
雞 蛋
雞蛋里富含歐米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃燒，也就是說，常吃雞蛋能保證體重只減不增喲!
同時它還是蛋白質(zhì)的最佳來源，蛋白質(zhì)所含熱量非常低，不會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。
魚 肉
想減肥但是控制不住吃肉的心?福利來了，多吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥物!
魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，能降低體內(nèi)的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養(yǎng)。
糙 米
糙米中富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，被稱為“完全的營養(yǎng)食物”，近年來在健康領域很火，受到不少減肥人群的大力推崇。
糙米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。
蘋 果
想減肥，怎么可能錯過有“水果之王”美譽的蘋果呢?它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。
此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食欲。
番 茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，既能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥圣品。
另外，番茄所含的卡路里非常低，還能作為零食滿足你的食欲，是美味又瘦身的小零食喲。
卷 心 菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現(xiàn)的便秘問題很有效。
同時，卷心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內(nèi)生成膠原，滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。
海 帶
海帶是最有利于減肥的水產(chǎn)品，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
冬季養(yǎng)生吃什么食譜好減肥
八寶小白菜
食材：
小白菜250克，鮮筍50克，水發(fā)香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
食譜做法：
1、小白菜洗凈后，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。
2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
3、起鍋后加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸后淋在上面，即可食用。
營養(yǎng)價值：
小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素,質(zhì)地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。
枸杞山藥
食材：
山藥 300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。
食譜做法：
1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。
2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條(也可是其它形狀)
3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。
4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然后放入洗凈的櫻桃增加酸甜口感。
營養(yǎng)價值：
山藥的蛋白質(zhì)含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數(shù)倍，其特殊的粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。
金針菇炒大白菜
食材：
金針菇、大白菜。
食譜做法：
1、 大白菜洗凈后切段;金針菇去尾端，切段備用。
2、在鍋中倒油，油燒熱后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
3、加入所有調(diào)味料拌炒均勻入味即可。
營養(yǎng)價值：
菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬于低脂高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。
清水海鱸魚
食材：
鱸魚，花生油，干淀粉，芥藍菜葉，香醋，濕淀粉，白糖。
食譜做法：
1、將鱸魚去鱗，掏去內(nèi)臟，洗凈后剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1厘米寬距、0.33厘米深的花刀，再用斜刀橫剞1厘米寬距。
2、芥藍菜葉洗凈，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、濕淀粉兌成鹵汁。
3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用干淀粉抓勻后下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝干油后盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。
4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入鹵汁煮沸芡勻，起鍋淋于菊花鱸魚上即成。
營養(yǎng)價值：
鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。想要促進新陳代謝的MM,趕快把它加入瘦身食譜當中吧!
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