對于大家而言，因為冬季早餐不僅不能不吃，還要吃得好，這樣才有力氣應(yīng)付工作和生活。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬天早上養(yǎng)生食物，希望對大家有幫助!

　　冬天早上養(yǎng)生吃什么食物好

　　1、杏仁

　　可直接吃，也可切碎，夾在涂少許沙拉醬的面包片中，做成三明治的樣子。

　　2、熱咖啡、牛奶

　　早上不妨喝1杯熱咖啡或牛奶，其中全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻。

　　3、雞蛋

　　在營養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率也比粥和面包等食物高。對于用腦多的上班族和學(xué)生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助于安全駕駛。

　　4、酸奶

　　早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。

　　5、麥片粥

　　有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

　　6、全麥面包

　　許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。

　　7、饅頭

　　早餐吃饅頭更有營養(yǎng)。同樣是面食，可發(fā)酵后的饅頭、面包就比大餅、面條等沒有發(fā)酵的食品營養(yǎng)更豐富。經(jīng)過發(fā)酵的面包、饅頭有利于消化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養(yǎng)物質(zhì)的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。

　　冬天養(yǎng)生知識

　　多飲水

　　冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細胞正常運行，依然需要水分的滋養(yǎng)。冬季每日補水應(yīng)在2000毫升~3000毫升。

　　注意防病

　　寒冷的氣候容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　注意睡眠質(zhì)量

　　冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

　　適當(dāng)進補

　　冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人可選羊肉、雞肉等，氣血雙虧的人可用鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。

　　注意暖腳

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。
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