60歲以上老人養(yǎng)生常識(shí) 60歲以上老人如何養(yǎng)生
人到老年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，一不小心就是引發(fā)各種疾病，所以為了保護(hù)老年人健康，我們一定要多掌握一些養(yǎng)生常識(shí)。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了60歲以上老人養(yǎng)生常識(shí)以供大家閱讀。
60歲以上老人養(yǎng)生常識(shí)
1.慢
(1)動(dòng)作慢一點(diǎn)
不管是起床還是運(yùn)動(dòng)，都不要太過(guò)急躁，動(dòng)作過(guò)急、過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致身體供血不及時(shí)，持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。
(2)吃飯速度慢一點(diǎn)
急急匆匆的吃飯不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會(huì)引起胃腸道疾病，導(dǎo)致人體對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分，危害身體健康。
2.動(dòng)
中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”，其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”，這四個(gè)勞傷就和不運(yùn)動(dòng)有關(guān)，不動(dòng)則氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)氣血瘀滯，長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)疾病。
運(yùn)動(dòng)一方面可以增加抵抗力，另一方面可以燃燒脂肪，有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。
另外，運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，還要注意大腦的運(yùn)動(dòng)。衰老是不可避免的問(wèn)題，而隨著身體的衰老，腦細(xì)胞也在死亡和減少，多做大腦運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦的死亡，調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
3.潤(rùn)
(1)要多喝水
血液是人體最重要的體液，但是承載血液流動(dòng)的是水，一天中有多達(dá)200升的水從血管中過(guò)濾出，如果人體失水15%以上，那么會(huì)逐漸失去生命體征。
(2)要多滋潤(rùn)五臟
就是說(shuō)要多吃一些養(yǎng)生食物，如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會(huì)帶來(lái)很多疾病，如肺燥則會(huì)出現(xiàn)干咳現(xiàn)象，肝火旺盛則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問(wèn)題。所以保證五臟六腑的滋潤(rùn)，也是保證身體的健康。
4.暖
不管是夏天還是冬天，老人都離不開(kāi)暖這個(gè)字，千萬(wàn)不能穿得過(guò)少，以免著涼。
人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn)，最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象，四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。其中腳是最重要的保暖部位，因?yàn)槿说哪_上有很多對(duì)應(yīng)人體五臟六腑的穴位，保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。
5.松
現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致人的精神和身體都長(zhǎng)期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，容易患病。另一方面，身體會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外，匆忙的現(xiàn)代人和古人相比，呼吸的時(shí)間都在縮短，所以放松身心更為重要。
所以，要適當(dāng)?shù)貙?duì)精神放松，可以聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)，還可以關(guān)掉手機(jī)，走出門(mén)，到野外進(jìn)行精神上的放松。
60歲以上老人養(yǎng)生飲食原則
宜遲不宜早
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分的休息，但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙，緊張地消化。一天中存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，如果過(guò)早進(jìn)食，機(jī)體的能量被轉(zhuǎn)移用來(lái)消化食物，自然循環(huán)必然受到干擾，代謝物不能及時(shí)排除，積存于體內(nèi)則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因子。所以，老年人的早餐一般應(yīng)在8點(diǎn)半到9點(diǎn)之間較為合適。
宜軟不宜硬
在早晨，老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì)勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則效果更佳。所以說(shuō)，建議在生活中最好選擇一些粥類(lèi)，加上上面的這些食物來(lái)一起食用。
宜少不宜多
飲食過(guò)量超過(guò)腸胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等，經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
老年人早餐吃什么好
鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇做成的小籠包。
苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇同炒。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜、香菜同煮粥。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
菜肉餛飩：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成餛飩。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲同炒。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜一起做粥。
60歲以上老人養(yǎng)生有三大戒律
戒發(fā)怒
中老年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)，人發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮。腎上腺素分泌增加，心跳加快。血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)急需重新調(diào)配，器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，人到中老年，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
戒懶惰
人到中老年，不知不覺(jué)感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)明衰老已悄悄降臨。因此，中老年人應(yīng)該力戒懶惰，勤散步，勤運(yùn)動(dòng)。
戒過(guò)勞
中老年人肩挑工作與家務(wù)兩副重?fù)?dān)，若過(guò)于勞頓，則身體各組織器官得不到適當(dāng)休息，時(shí)間久了，就會(huì)積勞成疾，引起睡眠不好，食欲不振，體重減輕。
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