50歲女人養(yǎng)生保健知識 50歲女人要如何保養(yǎng)自己
女人到了更年期的年紀時，要如何去養(yǎng)生呢?對此還沒有頭緒的話，那不妨和學習啦小編一起來了解下50歲女人養(yǎng)生保健知識，希望對各位有幫助!
50歲女人養(yǎng)生保健食物
番茄
營養(yǎng)學家研究顯示，每人每天食用50克—100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄生吃能補充維生素C。煮熟后食用，所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯著上升，起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。
提示：生吃、熟吃，吸收的營養(yǎng)不同。
土豆
土豆，是一種極為健康的食物，但通常被人們所忽視。它低熱量且脂肪含量極低，易產生飽腹感，作為主食食用是女人最好的減肥食物。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等，在人的機體抗衰老過程中能發(fā)揮功效。其所含的蛋白質、磷和維生素C的含量為蔬菜之最。
提示：土豆發(fā)青、發(fā)芽后不可食用，以免中毒。
50歲女人養(yǎng)生保健知識
1、洗臉
·皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉松，「你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步，」賓州大學醫(yī)學院皮膚科教授克里格曼說。
·選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。
·平時話，在洗臉的時候組號是用溫水洗臉們這樣對皮膚的傷害比較小。
·用毛巾輕按，不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。
·因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30歲以后會放大，使用溫和的肌膚調理化妝水，可以關住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。
2、洗澡
身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因為較少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年后會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人，會松弛得更厲害，所以減肥應持之以恒、循序漸進。
加速把老化堆積的暗沉皮膚角質擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以后的天然健康與美容六周計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡，便宜又天然健康，這個風行歐洲的洗澡方法，其實就是臺灣人所用的絲瓜布。
程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤?！冈皆缃探o你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說。
3、保濕
不管廣告怎么說，你都得先認清，保濕品不會在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。
沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然后擦保濕品，鎖住細胞內的水份，每天有兩次保濕，至于用什么牌子并不那么重要。
保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細胞更新，使肌理平滑結實，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。
你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值(PH)，尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應在4.5～5.5之間。有些產品標示它是「酸堿平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因為可能意指酸堿平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸堿平衡的堿(這是不好的)。
4、好好睡一覺
睡眠是最好的美容藥，每天都要保持有一個安穩(wěn)而又充足的睡眠，第二天的皮膚狀態(tài)才會好。
以下是睡前的清潔步驟：
·卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。
·每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。
·擦除皺霜與眼霜睡覺。
·在嘴唇上擦些油或泠霜，因為嘴唇的皮膚很薄，血液在接近表皮部份運行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。
5、防曬
如果要是想讓皮膚看起來很年輕，防曬是一個很重要的工作，生活中不管是去哪里，只要外出舉要注意防曬。避免子太陽喜愛暴曬。
·簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。
·確定防曬系數(shù)15以上。
6、絕不抽煙
抽煙會阻隔血液送營養(yǎng)到皮膚，造成皺紋。
7、運動
有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質，幫助皮膚組織結實、平滑。
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