老年人適合什么運(yùn)動(dòng)
老年人雖然說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有好處的，但是也要做適合自己的運(yùn)動(dòng)，下面是的老年人適合的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
老年人適合的運(yùn)動(dòng)
1、體能運(yùn)動(dòng)：攀登、游泳、長(zhǎng)跑
跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運(yùn)動(dòng)。
建議：老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺疲勞為宜。
2、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌
這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開，減少對(duì)骨骼的損傷。
建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
3、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣
老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。
建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子，打鼓時(shí)間不要超過30分鐘。
4、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球
太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。
建議：對(duì)于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來，保準(zhǔn)會(huì)滿身大汗。
5、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書畫
書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書法、畫畫不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。
建議：練書法、畫畫半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會(huì)兒，通過眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞
延年益壽的方法
1、勤交流
離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來不及發(fā)展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。
2、勤動(dòng)腦
“大腦乃生命活動(dòng)之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，長(zhǎng)壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年以后不斷衰減。日本有人對(duì)210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行x線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒有什么變化，40歲以后，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。美國(guó)有人對(duì)180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長(zhǎng)壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。
3、勤動(dòng)腿
心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利于身心健康!
4、勤動(dòng)手
運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對(duì)延緩衰老功不可沒。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。
最適合運(yùn)動(dòng)
1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡(jiǎn)易二十四，這是相對(duì)來說最簡(jiǎn)單易學(xué)的，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳、涼臺(tái)上都可以打，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
2.醫(yī)療保健操。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
3.太極球。就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位，動(dòng)作很優(yōu)美，有的動(dòng)作像跳舞，一般是女的玩得多，全國(guó)比賽時(shí)也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計(jì)書店也有碟，因?yàn)槲沂歉鴦e人學(xué)的，沒買過碟。
4.太極柔力球。用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便，辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
5.打門球。這是一項(xiàng)集體活動(dòng)，每隊(duì)五個(gè)人(1、3、5、7、9)為紅隊(duì)，(2、4、6、8、10)為白隊(duì)`，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動(dòng)量也不大，現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì)，老年人八十多歲都還可以打，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件，首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)。個(gè)人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng)，有個(gè)學(xué)習(xí)的過程。
6.走步。步行也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
猜你喜歡：