焦慮癥，又叫焦慮性神經(jīng)癥，它是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見(jiàn)的一種疾病，那么你知道白領(lǐng)要如何治療焦慮癥嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的改善焦慮的保健方法，供大家參考!

　　警惕過(guò)勞死十大信號(hào)

　　1、“肚”早現(xiàn)。30-40歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂，脂肪肝，高血壓，冠心病的癥狀之一。

　　2、脫發(fā)，斑禿，早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大，精神緊張所致。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。

　　4、性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸，腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿，女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。

　　5、記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。

　　6、心算能力越來(lái)越差。

　　7、做事經(jīng)常后悔，易怒，煩燥，悲觀，難以控制自己的情緒。

　　8、注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

　　9、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏。

　　10、經(jīng)常頭痛，耳嗚，目眩，檢查也沒(méi)有結(jié)果。

　　改善焦慮的保健方法

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

　　尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、笑一笑

　　當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、簡(jiǎn)化大腦

　　物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

　　如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

　　4、表達(dá)感激之情

　　研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

　　5、吃對(duì)事物

　　焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

　　研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

　　不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

　　6、冥想

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

　　此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

　　緩解焦慮的食物

　　菠菜

　　有研究發(fā)現(xiàn)，生活中那些被認(rèn)定無(wú)法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月以后，就會(huì)出現(xiàn)健忘、睡眠質(zhì)量差、焦慮等多種癥狀。有的研究人員推論，人體如果缺乏葉酸，就會(huì)導(dǎo)致大腦中的血清素減少，從而導(dǎo)致抑郁癥。那么哪些食物富含葉酸呢?其實(shí)含有葉酸的食物有很多，日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸，以菠菜中含葉酸最多，因此焦慮癥吃什么食物好，多吃菠菜就很不錯(cuò)，但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食，大家在食用的時(shí)候應(yīng)該注意一下。

　　櫻桃

　　櫻桃中有一種叫做花青素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它可以有效降低炎癥的發(fā)生。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，適量的食用鮮艷欲滴的櫻桃可以使人放松心情。所以吃櫻桃可以有效的預(yù)防和治療焦慮癥。

　　雞肉

　　有關(guān)焦慮癥的食療方法，大家還可以根據(jù)實(shí)際情況適量的給人體補(bǔ)充一些微量元素。其中微量元素硒就能夠讓患者精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒元素的主要食物來(lái)源有海鮮、雞肉、全谷類食物等。

　　低脂牛奶

　　實(shí)驗(yàn)證明，讓患有焦慮癥病史的女性吃一千毫克的鈣片，3個(gè)月以后，其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應(yīng)癥狀。日常生活中，鈣的主要來(lái)源是牛奶，當(dāng)然，如果條件允許你也可以吃一些補(bǔ)鈣的保健品。如果是通過(guò)喝牛奶補(bǔ)鈣，建議大家在早餐和飯后1-2小時(shí)之間喝牛奶，這樣有助于人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。焦慮癥吃什么食物，喝牛奶就很不錯(cuò)。

　　補(bǔ)充維C

　　經(jīng)常吃一些富含維生素C的食物，可以有效的緩解心理壓力，維生素C的主要食物來(lái)源是新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類的水果和番茄均是補(bǔ)充維生素C的最佳來(lái)源。如果你不喜歡這兩種食物，建議你可以吃一些菠蘿、獼猴桃，菠蘿和獼猴桃中除了含有大量的維生素C外，還含有多種微量元素，而且它們的熱量低，食用以后還不會(huì)發(fā)胖。經(jīng)常食用有生津、提神、增強(qiáng)記憶力的作用。

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