立春的時候大家都會開始選擇運動養(yǎng)生了，那么你知道適合立春的養(yǎng)生運動都有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的最適合春季養(yǎng)生的運動，供大家參考!

　　最適合春季養(yǎng)生的運動

　　散步

　　散步是能促進體內(nèi)各種節(jié)律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設(shè)備條件的限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

　　散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好。快步適合廣大中年和老年體質(zhì)較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間，可在日出后，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。因為這些地方空氣中有益于人體康康的負離子含量較高。

　　慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

　　慢跑前做3—5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地，慢跑后應(yīng)做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　保健操

　　上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松。

　　軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂、抱頭后仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動頜、直體左右傾、抬臀側(cè)移、躬身后仰、直體前傾。

　　下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展、抬腿健膝 、直腿下壓、后收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿后蹬 、提膝劃圓 、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等

　　放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風(fēng)箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。

　　立春養(yǎng)生要點

　　一不“酸”

　　春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。

　　不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長期食用。

　　二不“靜”

　　春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于“動”，切忌“靜”。

　　老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

　　三不“怒”

　　春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

　　心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　四不“妄”

　　老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。

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