辦公室白領(lǐng)減壓方法快速又健康
白領(lǐng)的工作壓力之大眾所周知，不僅國內(nèi)白領(lǐng)在尋找減壓的方法，國外的也在減壓，辦公室白領(lǐng)如何減壓？下面給大家揭曉答案。
辦公室白領(lǐng)減壓方法
1、緩解午后焦慮癥
不要讓午休成為你的心理負(fù)擔(dān)，不要給午休設(shè)下太多的條框，太多的自我設(shè)限會(huì)導(dǎo)致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會(huì)達(dá)到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生矛盾沖突，潛意識(shí)里馬上會(huì)認(rèn)為這種“破壞”會(huì)嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài)，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響工作生活，而這種結(jié)果又會(huì)反過來加強(qiáng)“不午睡好后果很嚴(yán)重”的看法，以致于下次會(huì)更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復(fù)循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。
順其自然，無論當(dāng)天有沒有時(shí)間午休，有沒有午休足夠的時(shí)間，有沒有睡著等，都應(yīng)該盡量的讓自己不受到影響，繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴(yán)重，順其自然的工作是最好的選擇。
其實(shí)，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應(yīng)對(duì)工作之外，職場(chǎng)人士要學(xué)會(huì)更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓的方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
2、吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時(shí)間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時(shí)間里更有活力應(yīng)對(duì)工作。
3、聊天緩解心情
哪怕是工作再忙、午休時(shí)間再短，也別一吃完就立刻投入工作之中。一味壓迫自己有時(shí)反而適得其反，張弛有道才能保證工作效率與質(zhì)量。飯后利用短暫的休息時(shí)間與同事聊聊天，天南地北，聊些輕松的話題，不但能讓你的神經(jīng)得到放松，也能讓你在聊天中排除心理垃圾，緩解工作壓力。
4、保持辦公桌整齊有序
亂糟糟的桌面不會(huì)帶給你任何的喜悅的，請(qǐng)養(yǎng)成及時(shí)打掃桌面的好習(xí)慣，這樣才能讓我們的工作更加有序的進(jìn)行，也會(huì)讓你的心情更加愉悅。
好的辦公環(huán)境能讓人心情舒暢，而雜亂無章的辦公桌則會(huì)讓人心情煩躁——所以，如果你是一個(gè)工作起來就不拘小節(jié)的人，那么就利用午休的時(shí)間將忙亂了一上午的辦公桌整理一下吧：擦擦桌子，電腦顯示屏和鍵盤，給養(yǎng)的小盆栽澆澆水，理一理上午的工作思緒，并計(jì)劃好下午要做的事情。
這些一件件看起來并不重要的小事湊在一起絕對(duì)能對(duì)你放松心情起到絕好的化學(xué)反應(yīng)，讓你更加輕松地渡過下午的辦公時(shí)光
5、玩玩小游戲，輕松解壓力
日復(fù)一日地工作，我們手頭上總有做不完的事，而中午寶貴的休息時(shí)光就是讓你在這些事件之中喘口氣。
一些小游戲是可以幫助我們有效的釋放不良情緒的，比如下棋就是一種非常好的放松方式，還可以讓你換個(gè)心情哦!
6、洗把臉，放放松
手忙腳亂了一上午，你是否覺得自己已經(jīng)油頭垢面了?利用午休時(shí)間徹底清洗一下肌膚，讓臉上的皮膚透透氣，補(bǔ)補(bǔ)水，會(huì)讓你覺得整個(gè)下午都變得豁然開朗。
如果你上午已經(jīng)在烈日下四處奔波了大半天，有條件的話午休時(shí)間最好能給面部做一次簡易的冰敷，能夠有效地修復(fù)你那可憐的被曬傷的面部肌膚。你可以使用手帕沾上涼水或冰水，敷上兩、三分鐘，這種小技巧可以幫你修復(fù)輕微的曬傷。
快速減壓方法
1.削減控制欲
且不說事事都要“盡在掌握”有多累，關(guān)鍵是沒人想要一個(gè)媽媽似的朋友、媽媽似的女友、媽媽似的同事、媽媽似的上司……因此，與其費(fèi)盡心思把一切打點(diǎn)得天衣無縫，不妨對(duì)他人多一點(diǎn)信心，自己也偷偷懶、放松放松。少了控制欲的你，不僅壓力大減，還會(huì)更受大家歡迎。
2.釋放另一個(gè)你
生活中你完全可以卸下包袱，展示自己的真性情。連天后都勇于把自己從“女神”變?yōu)?ldquo;女神經(jīng)病”，你怎么就不可以展示另一面的自己呢?你完全可以上班時(shí)專業(yè)干練，和朋友小聚時(shí)就怎么放松怎么穿，不快樂不罷休，這樣“生動(dòng)的活著”才是完整的“生活”。
3.不接受太多別人的意見
雖然說多聽聽長輩、朋友們的意見是好的，但是接受太多別人的意見，也會(huì)讓你失去自我。硬逼迫自己去做那些不喜歡的事或不愿意的決定，你所要承受的壓力一點(diǎn)也不小，而且這種壓力的持續(xù)時(shí)間還會(huì)很長。
所以，心理專家建議你要學(xué)會(huì)對(duì)別人的意見適當(dāng)放棄，要勇于承擔(dān)，把做決定的權(quán)力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜歡什么、擅長什么，這樣你才能更輕松，才能獲得快樂和自信。
4.只對(duì)力所能及的事負(fù)責(zé)
你覺得自己有責(zé)任向身邊每一個(gè)朋友負(fù)責(zé)，無論誰找你幫忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你該操心的事，甚至還常常因此耽誤了自己的生活或工作?這樣你必然會(huì)壓力“山”大!其實(shí)，你完全不必滿足也沒有辦法兼顧朋友所有的需求，幫忙一定要在你力所能及的范圍以內(nèi)。
熱情、樂于助人是好的，但你更需要認(rèn)清自己的真實(shí)能力，以自己的生活幸福度為優(yōu)先，只對(duì)自己力所能及的事負(fù)責(zé)，學(xué)會(huì)適當(dāng)對(duì)別人說No。你需要明白，只有你的生活輕松了、幸福了，你才能更好地獻(xiàn)愛心，更好地幫助人。
5.別對(duì)自己或他人苛求完美
對(duì)自己和愛人、朋友、家人都寬容一點(diǎn)，擁抱大家各自性格上的不同和特點(diǎn)，生活才豐富多彩、充滿趣味。而且，世界上并沒有完美的人，你再苛求完美，也總有自己改不了的缺點(diǎn)，別人也一樣。
現(xiàn)在你看起來難以容忍的事，也許多年后回頭看，只會(huì)大聲笑出來。何況，心理學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，有一點(diǎn)小缺點(diǎn)的人往往更受人歡迎，因?yàn)榇蠹矣X得看起來“沒缺點(diǎn)”的人“很虛偽”
新解壓法
1、寫博客
其實(shí)衣著光鮮的白領(lǐng)們，也各有各的郁悶。很多時(shí)候同事間的關(guān)系很淡，而朋友很遠(yuǎn)，鄰居不見，所以大家的心里話就無處發(fā)泄，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯(cuò)的選擇，寫博客發(fā)泄是個(gè)免費(fèi)的好法子。
2、情緒食品
博客不能一股腦在上面全傾訴出來，花點(diǎn)錢去求助于“發(fā)泄果”之類的“減壓商品”，也是比較安全的發(fā)泄方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩(wěn)定的天然或人造食品。英國白領(lǐng)們工作緊張，長期處于壓力之下，情緒食品在英國逐漸大行其道。
3、巖盤浴
現(xiàn)在日本最流行的減壓方式是巖盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然巖石上，據(jù)說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費(fèi)不菲，一次就要上萬日元，但是白領(lǐng)們還是趨之若鶩。
4、俱樂部
東京去年成立了一家“縫紉俱樂部”，專門請(qǐng)男士下班后到這里來做一會(huì)兒針線活，商家本來抱著試試看的態(tài)度做起生意，沒想到門庭若市，著實(shí)火了一陣子。光顧這個(gè)縫紉俱樂部的大多是白領(lǐng)男士，甚至不乏律師、導(dǎo)演等專業(yè)人士。
5、自然音樂
日本有專為白領(lǐng)準(zhǔn)備的“減壓音樂吧”，在這里能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。
6、練練拳擊
美國俱樂部拳擊會(huì)員中有65%是白領(lǐng)，白領(lǐng)白天一副職業(yè)行頭，被困在辦公桌前，下班后脫去職業(yè)套裝，拋去領(lǐng)帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。
7、鄉(xiāng)村體驗(yàn)
很多白領(lǐng)忙碌一周之后，到農(nóng)村去換個(gè)活法，周末到鄉(xiāng)村開拖拉機(jī)、剪樹枝、澆地，這個(gè)群體被稱作“周末農(nóng)民”。
8、安靜讀書
讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會(huì)讓你有確實(shí)的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個(gè)月甚至半年內(nèi)神清氣爽，獲益匪淺。
9、接觸藝術(shù)
和朋友們安排一次外出風(fēng)景寫生，或者一次自駕采風(fēng)拍攝……還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個(gè)陶藝品。藝術(shù)本身的感染力足以蕩滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時(shí)卸除。
10、大聲唱歌
從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨(dú)享，唱到全場(chǎng)汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領(lǐng)(白領(lǐng)博客，白領(lǐng)新聞，白領(lǐng)說吧)趨之若鶩的解壓方式。
11、學(xué)習(xí)跳舞
根據(jù)美國相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，跳舞能增強(qiáng)人體各部分機(jī)體的協(xié)調(diào)性，對(duì)于提升工作效率有明顯幫助。
如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質(zhì)，在高級(jí)社交場(chǎng)合春風(fēng)得意，還需到專業(yè)舞蹈社，從華爾茲到新藍(lán)調(diào)爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會(huì)讓你大呼過癮。
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