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白領(lǐng)女性緩解疲勞方法有哪些

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  上班族,久坐不動不但會犯困,讓工作沒有了動力,要懂得緩解疲勞,下面給大家揭曉答案。

  白領(lǐng)女性緩解疲勞方法

  專家建議:凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正確的坐姿,而且一次最好不要連續(xù)超過一小時,工作中每2小時中間最少應(yīng)進(jìn)行10分鐘的工作操,或伸伸懶腰,或自由走動走動,以舒展四肢,緩解疲勞。

  上班族提神解乏秘方

  秘方1.指彈輕敲 趕走疲倦

  (1)頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

  (2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

  秘方2.拳頭按壓 釋放疲憊

  拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

  秘方3.熱石按摩 頸部舒暢

  選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

  秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

  精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。

  另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強(qiáng)的提神效果。

  秘方5.干刷身體 提神養(yǎng)身

  頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動,整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區(qū)域,(1)腳踝到膝蓋,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各區(qū)域10下,先刷(1)再刷(2),之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視,不妨站起來動一動身體,順便清除身體的廢物,還能促進(jìn)新陳代謝,可說是一舉數(shù)得,下回不妨試一試。除了雙手萬能外,也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套,效果一樣好。

  秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

  盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

  秘方7.粗鹽泡腳 恢復(fù)精神

  有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

  妙招

  自我放松

  仰臥床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,同時默念“放松”二字,讓四肢、肩膀、頭頸的肌肉都放松下來,約十到二十分鐘即可。

  勤泡澡

  辛苦工作了一天,最好回家就泡個熱水澡。如果有浮腫,還可以在浴池中滴入6滴檸檬精油,并用排毒消腫的竹鹽粉或是磨砂膏做按摩,在家里輕松享受spa的安撫。沐浴有助恢復(fù)體力,不僅能清除身上的汗水塵垢,使毛孔和汗腺暢通,還能增強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有效緩解身心疲勞。

  小睡片刻

  午睡可以使生理時鐘和24小時周期節(jié)律同步,并使體內(nèi)的激素維持平衡。如果你經(jīng)常熬夜工作,第二天精神疲憊,你可以嘗試著每天中午小睡半個小時,它會迅速趕跑下午和晚上的“瞌睡蟲”,提高工作效率,還能很好的促進(jìn)午飯消化,改善胃腸功能。

  戒煙

  抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織,其結(jié)果便是疲勞。剛開始戒煙時,不要期待體能能立刻復(fù)蘇,因為煙里的尼古丁是一種興奮劑,戒煙可能會引起暫時的疲勞,但對長時間倦怠者則相當(dāng)有效。

  適當(dāng)減肥

  最好是從飲食及運(yùn)動雙管齊下,并且少吃甜食,因糖分多會過度激活胰島素,使血糖變化,讓人精神疲勞,坐立難安。

  少吃甜食

  烈日炎炎中,美味的冰淇淋實在誘人,但是一定要記得控制糖分和脂肪的攝入量。糖分過多會加速激活胰島素,使血糖升高,使得精神愈發(fā)疲勞。此外,多吃甜食還會使人體血液趨向酸性,不利于血液循環(huán),并減弱免疫系統(tǒng)的防御功能,加劇慢性疲勞。

  消除方法

  一、全身搖擺

  身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3―5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

  二、打哈欠

  大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現(xiàn)頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等于進(jìn)行了深呼吸,這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來,打哈欠后再施以頭部按摩,效果會更佳。

  三、濕毛巾敷腦后

  當(dāng)你感到疲勞時,將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干,放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)),兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷,毛巾重復(fù)浸水次數(shù),每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦,提高反應(yīng)和思維能力,對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。

  四、挺胸彎腰

  站立時先深深吸一口氣,然后挺起胸膛,接著呼氣并向前屈身彎腰,做10―20次,每天做2―3次。不僅能松弛頸背肌肉,還可增強(qiáng)肺活量。

  五、眼保健指壓法

  雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)太陽穴再向耳邊按去,反復(fù)3―4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

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