男性白領(lǐng)睡好午覺(jué)的方法
白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯仍?，睡午覺(jué)能夠得到充分的休息，下面給大家揭曉答案。
男性白領(lǐng)睡好午覺(jué)的方法
1、睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該彩玉頭高于腳的睡姿，一般向右側(cè)臥比較好，這樣能夠盡可能的減少可能對(duì)心臟造成的壓力，也能夠避免打鼾帶來(lái)的呼吸不暢。需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等 一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循 環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
2、雖然說(shuō)中午要吃飽，但是午睡前不宜吃的過(guò)飽，也不宜過(guò)于油膩。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。
3、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
午睡不僅能夠提高男性白領(lǐng)的工作效率，而且身體得到很好的休息也能夠保持一個(gè)良好的心情進(jìn)行工作，所以希望更多的男性白領(lǐng)能夠了解怎樣能睡好午覺(jué)，科學(xué)健康的午睡，也能健康的工作。
中午睡不著解決辦法
1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺(jué)的時(shí)候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。
2、對(duì)光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門(mén)窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己?jiǎn)为?dú)一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭，雙腳最好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯后隨即午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物，再緩沖10分鐘左右，之后午睡。
6、在每天同一時(shí)間都躺下，盡量深呼吸，想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺(jué)前可以看看語(yǔ)文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運(yùn)動(dòng)，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識(shí)，放松后就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽，因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>
11、讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
12、輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數(shù)數(shù)的方法，放空大腦，從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了。
錯(cuò)誤方法
1、電腦旁睡
電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對(duì)著放的，輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會(huì)影響到心情焦慮不安，甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。
2、伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。
中午休息時(shí)間比較短，除去吃飯時(shí)間，一般1個(gè)小時(shí)左右，即使離家近的也無(wú)力來(lái)回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對(duì)胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會(huì)有影響，輕則麻木，重則面癱。同時(shí)脊椎無(wú)法舒展開(kāi)來(lái)，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，變成腰突一族。
3、戴眼鏡睡
一部分人會(huì)戴隱形眼鏡，在吃過(guò)飯之后回到公司工作處，時(shí)間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來(lái)后，眼睛會(huì)莫名流淚，還可能出現(xiàn)視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發(fā)感染，導(dǎo)致各種眼病。
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