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白領(lǐng)日常養(yǎng)胃方法有哪些

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  工作壓力的增大讓越來越多的白領(lǐng)不注意生活作息,飲食不規(guī)律,引起了胃部的不適,白領(lǐng)日常養(yǎng)胃方法有哪些?下面給大家揭曉答案。

  白領(lǐng)日常養(yǎng)胃方法

  1、冷:胃、十二指腸潰瘍發(fā)病有季節(jié)性,秋冬和冬春交替都是高發(fā)期,寒冷的冬季尤其要注意養(yǎng)胃。胃痛、腹部不適,消化能力降低,這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。

  對策:寒冷季節(jié)注意預防消化性潰瘍的發(fā)生,有上腹痛、上腹不適、饑餓痛、夜間痛等癥狀,及時到醫(yī)院就診。

  2、晚:女白領(lǐng)在微博里方言提到自己經(jīng)常在晚上9點之后才吃晚飯,而且吃完就睡。專家說,不按時吃飯,胃酸沒有及時被食物中和,高酸狀態(tài)容易導致消化性潰瘍。食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時,吃完飯就睡胃腸道沒時間消化,會導致消化功能異常。

  對策:晚餐兩小時后再睡眠,一日三餐亦要定時,這樣會形成固定消化液分泌高峰。

  3、多:專家說,吃太多會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加,超出分泌能力,可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻,造成消化功能紊亂。

  對策:少吃甜食、巧克力等較難消化食物,吃到七八成飽就可以了。

  4、少:“汽車跑起來需要油,身體要正常運行也需要能量。”專家形象地說。晚飯要吃少并不是不吃,否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可消化,損傷食管、胃腸黏膜(損傷較深即可形成潰瘍)。

  對策:晚餐宜吃得清淡些,多選擇蔬菜水果。

  5、坐:運動有助于胃腸的蠕動,能幫助消化。剛吃完飯不適合埋頭工作,因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障,如吃完飯就工作,血液供給大腦,胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量,十分影響消化。

  對策:吃完飯后兩個小時內(nèi),建議散散步,但不主張打籃球、乒乓球這樣的劇烈運動。

  6、忍:現(xiàn)在得胃病的人很多,胃疼了就吃點藥忍忍。這樣可能使小病發(fā)展成大病。胃部不舒服就是身體在報警,需要及時就診。

  對策:吃藥1到2周都不見好就需要及時就醫(yī),即使不到兩周,服藥后不見效也要就醫(yī)。40歲以上的老胃病要警惕胃癌。李恕軍建議消化道出血要首選醫(yī)院急診科就醫(yī)。

  禁忌

  一忌精神緊張:一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴散到邊緣系統(tǒng),影響植物神經(jīng)系統(tǒng),直接導致胃腸功能失調(diào),分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化(消化食品),形成潰瘍。

  二忌過度疲勞:無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調(diào),胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。

  三忌酗酒無度:酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。

  四忌嗜煙成癖:吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。

  五忌饑飽不均:饑餓時,胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

  六忌飲食不潔:幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70—90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。

  七忌晚餐過飽:有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西,這樣做,不僅造成睡眠(睡眠食品)不實,易導致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。

  八忌狼吞虎咽:食物進入胃內(nèi),經(jīng)儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于胃的保護。

  九忌咖啡濃茶:咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護功能破壞,而促成潰瘍發(fā)生。

  十忌濫用藥物:容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎(消炎食品)痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物,如必須作用時,要控制劑量和療程,最好在飯后服用

  必知常識

  1、平日應進食易消化、富營養(yǎng)、多纖維的食物,食物不宜過于粗糙。

  2、餐前先喝點開胃湯,促使胃液分泌活躍起來,使胃處于消化吸收的準備狀態(tài)。

  3、飲食宜清淡,凡屬涼性食品,如螃蟹、蛤蜊、竹筍、芹菜等均不可多貪。少吃脂肪過高的食物和刺激性食物,如辣椒、洋蔥類,因其不利于胃黏膜的恢復。

  4、對胃酸分泌少者,如萎縮性胃炎,可給予濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物,以刺激胃酸分泌,促進食欲。高酸性胃炎(胃酸分泌過多者)患者應禁用肉湯、雞湯及過多的鮮味食品。

  5、將肉類煮熟去湯后再烹制,含物要做得細、碎、軟、爛。烹調(diào)的方法多采用蒸、煮、燴、燉與煨等。

  6、多吃高蛋內(nèi)食物及高維生素食物,保證機體各種營養(yǎng)素的充足。對貧血和營養(yǎng)不良者,應增加富含蛋白質(zhì)和鐵的食物,如瘦肉、雞、龜、肝、腎等內(nèi)臟。高維生素的食物是指深色的新鮮蔬菜及水果,如綠色蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。

  7、飲食的多少跟胃的工作量和負擔有很大關(guān)系,盡量少量多餐,有規(guī)律地進食。

  8、胃對溫度比較敏感,忽冷忽熱對胃的刺激很大,飲食以溫熱為佳。熱食會使胃腸血管舒張,加劇出血。

  9、忌飲汽水。溶解于汽水中的碳酸氫鈉,能產(chǎn)生大量的二氧化碳氣體而增加胃腸內(nèi)的壓力,易造成胃與十二指腸球部前壁穿孔。

  10、忌飲酒。酒精會刺激胃粘膜血管,使之痙攣缺血,增加胃腸蠕動,導致潰瘍病復發(fā)并發(fā)生出血、穿孔。

  11、忌飲濃茶、咖啡。慢性胃潰瘍不宜飲用濃茶,因它會刺激胃粘膜,使之疼痛。

  12、少吃多餐,飯只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規(guī)定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽。

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