白領(lǐng)養(yǎng)胃注意時(shí)間點(diǎn)有哪些
白領(lǐng)一族不少人由于壓力大或是吃飯不規(guī)律,誘發(fā)胃病,白領(lǐng)養(yǎng)胃注意哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)?下面就讓小編來告訴你答案。
白領(lǐng)養(yǎng)胃注意四個(gè)時(shí)間點(diǎn)
1.早餐省不得
很多白領(lǐng)都以早上沒時(shí)間等等為借口,省略了早餐。然而經(jīng)過了漫長的一夜,晚餐吃的食物已經(jīng)消化殆盡了。到了早上,胃會(huì)分泌胃液迎接食物的到來。如果這時(shí)候你不進(jìn)食,那么胃酸就將腐蝕胃粘膜,長此以往,會(huì)出現(xiàn)胃痛、胃酸等癥狀的發(fā)生。因此建議早餐一定不能省,而且建議吃些溫?zé)岬氖澄锱浮?/p>
2.午餐不油膩
午餐應(yīng)盡量選擇低脂肪、高蛋白、低纖維的食物,烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為宜。太過油膩的食物或是高脂肪的食物,對于白領(lǐng)們原本就虛弱的胃來說,無疑是雪上加霜,消化起來會(huì)更困難,甚至誘發(fā)胃病,胃潰瘍的發(fā)生。
3.晚餐七分飽
一般情況下,人們在晚上活動(dòng)量較少,能量消耗較低。如果晚餐吃的過飽會(huì)加大胃腸的負(fù)擔(dān),食物長時(shí)間不能消化,甚至也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐都要注意不要過飽,七分飽是最好的狀態(tài)。
4.夜宵應(yīng)避免
多數(shù)白領(lǐng)都有通宵熬夜工作的經(jīng)歷,很多人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣。然而吃完宵夜后,通常很快就要睡覺了,工作了一天的胃很難在短時(shí)間將這些食物內(nèi)消化完,往往出現(xiàn)“積食”的狀況。
養(yǎng)胃食物
牛奶
味甘、性平,歸肺、胃經(jīng)。
作用:補(bǔ)肺胃,生津液,潤大腸。宜于陰虛胃痛,津虧便秘;近代用于治療消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘。腹瀉、脾虛證、濕證者忌食。
粥類
粥類容易消化,尤其八寶粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,熱量更高更豐富,對胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪,能有效地保護(hù)胃。確定適合養(yǎng)胃的早餐食物,原則有三:易消化,防刺激,多營養(yǎng)。如:雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推薦食譜:酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個(gè)、水果(西瓜、香蕉)或面條。建議時(shí)長:20分鐘左右。
湯水
比較養(yǎng)胃的東西首選不是粥,而是湯,湯還不能是肉湯。肉湯也含酸多,菜湯較好,什么菠菜、粉絲、雞蛋能上的都上。再加點(diǎn)雞精調(diào)味。
主食
最養(yǎng)胃的,是面條。米中含酸多,所以少吃米飯。如果熬粥,少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去,對胃有好處。另外就是餅干。
蘋果
味甘、性涼。
作用:健脾補(bǔ)氣益胃,生津潤燥。宜于脾虛食少,胃陰虧虛,陰虛胃痛。
養(yǎng)胃必知常識(shí)
1、平日應(yīng)進(jìn)食易消化、富營養(yǎng)、多纖維的食物,食物不宜過于粗糙。
2、餐前先喝點(diǎn)開胃湯,促使胃液分泌活躍起來,使胃處于消化吸收的準(zhǔn)備狀態(tài)。
3、飲食宜清淡,凡屬?zèng)鲂允称?,如螃蟹、蛤蜊、竹筍、芹菜等均不可多貪。少吃脂肪過高的食物和刺激性食物,如辣椒、洋蔥類,因其不利于胃黏膜的恢復(fù)。
4、對胃酸分泌少者,如萎縮性胃炎,可給予濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物,以刺激胃酸分泌,促進(jìn)食欲。高酸性胃炎(胃酸分泌過多者)患者應(yīng)禁用肉湯、雞湯及過多的鮮味食品。
5、將肉類煮熟去湯后再烹制,含物要做得細(xì)、碎、軟、爛。烹調(diào)的方法多采用蒸、煮、燴、燉與煨等。
6、多吃高蛋內(nèi)食物及高維生素食物,保證機(jī)體各種營養(yǎng)素的充足。對貧血和營養(yǎng)不良者,應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)和鐵的食物,如瘦肉、雞、龜、肝、腎等內(nèi)臟。高維生素的食物是指深色的新鮮蔬菜及水果,如綠色蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。
7、飲食的多少跟胃的工作量和負(fù)擔(dān)有很大關(guān)系,盡量少量多餐,有規(guī)律地進(jìn)食。
8、胃對溫度比較敏感,忽冷忽熱對胃的刺激很大,飲食以溫?zé)釣榧选崾硶?huì)使胃腸血管舒張,加劇出血。
9、忌飲汽水。溶解于汽水中的碳酸氫鈉,能產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w而增加胃腸內(nèi)的壓力,易造成胃與十二指腸球部前壁穿孔。
10、忌飲酒。酒精會(huì)刺激胃粘膜血管,使之痙攣缺血,增加胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致潰瘍病復(fù)發(fā)并發(fā)生出血、穿孔。
11、忌飲濃茶、咖啡。慢性胃潰瘍不宜飲用濃茶,因它會(huì)刺激胃粘膜,使之疼痛。
12、少吃多餐,飯只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。要做到每餐食量適度,每日3餐定時(shí),到了規(guī)定時(shí)間,不管肚子餓不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,避免過饑或過飽。
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