上班族誘發(fā)頸椎病的因素有哪些
長期從事伏案工作或有頸部損傷史者中相當普遍,上班族誘發(fā)頸椎病有哪些因素?下面就讓小編來告訴你答案。
上班族誘發(fā)頸椎病的因素
1、年齡因素
年齡因素也可以劃分為頸椎病的發(fā)病原因中,因為伴隨人的年齡增加,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎會產生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化,是頸椎病發(fā)生基礎。
2、頸椎結構的發(fā)育不良
先天性小椎管、頸椎退變等都是造成頸椎病的基礎性因素。統(tǒng)計顯示,55歲以上有退變者占85.5%,40-50歲有退變者占25%,頸椎中央椎管、神經(jīng)根管狹小者頸椎病的發(fā)病率比正常人高1倍。
3、不良的睡姿
因為人的一生大約有1/3-1/4的時間是在床上渡過的。因此當不良的睡眠體位,由于其持續(xù)時間長,及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調整,就很容易造成椎旁肌肉、韌帶及關節(jié)的平衡失調,進而會得頸椎病。
4、精神因素
很多疾病的發(fā)生都和精神因素有關,頸椎病同樣如此,研究表明,情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發(fā)作時,患者的情緒往往更不好,很容易激動和發(fā)脾氣,有此可見頸椎病的發(fā)生,和精神因素有著重要的聯(lián)系。
5、風寒濕
外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織血循環(huán)障礙、淋巴回流減慢,繼而產生無菌性炎癥,造成頸椎病。
6、勞損
當頸部肌肉,長時間處于一種姿勢的情況下,極易勞損,如長期坐辦公室,在電腦前日復一日低頭伏案工作等,這樣就會造成勞損,而導致頸椎病。
其實,只要有目的地活動一下頭頸,做做頸椎操,加強椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,可以有效預防頸椎病的發(fā)生。
預防頸椎病的方法
1、頭部左右轉動運動
(1)說明:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。
(2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會兒,然后慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20~30次。
2、頭部上下運動
(1)說明:此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。
3、頭側屈運動
(l)說明:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。
(2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,并稍停一會兒。,左右共做20次。
4、頭繞環(huán)運動
(1)說明:此項運動是前幾項頭部運動的組合,這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運動可緩解頸椎的不適。
(2)動作要求:從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強調每次做動作的質量。
頸椎保健方法
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下,沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時受到向前或向后滑動的力)雙腳自然著地,使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個角度過大,會減少小腿對大腿向上的支撐力,因而會加大大腿前端對坐墊的壓力,使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力,影響腿部血液的流動。這個角度過小,會擠壓膝蓋彎后側血管,造成大腿血流不暢)
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正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角,身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了,就不多說了,也許你會問不向前傾可以保持90°,但是當我們坐著的時候上身軀干與大腿保持90°時,上身的所有重力全部會集中到臀部,這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大,時間久了會導致該部位組織的病變,向后傾不但不影響我們使用電腦,而且能夠將上身軀干的重力分布到背部。
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我們在使用電腦時手臂自然下垂,向兩側自然打開,手肘彎保持在80°-100°之間,平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢,主要是桌面高度與座椅高度調節(jié)來決定的,我們?yōu)榱诉m應使用的座椅與桌子,選擇了放棄舒適健康的姿勢。
4、米字操
方式是以頭為“筆”,按以下順序反復書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位。再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
5、膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙,增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠處
辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。
7、頸部小臂支撐
?、兕i部支撐
正確使用電腦時應該控制屏幕與眼睛的距離,且保持視線基本處于水平。我們平時之所以向下或向上觀察屏幕,而沒有水平觀察屏幕,只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應該拉開屏幕與眼睛的距離,降低電腦對眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜,這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài),為了保持我們的視線水平,我們應略微向下低頭,頸部處于懸空的狀態(tài),隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛,那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。
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不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標,手臂長時間懸空,增加手臂的受力,久而久之會造成肩部肌肉病變,電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂,減輕肩部受到的拉力。
8、頸部按摩
脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
9、外出運動
去郊外玩時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,這是防治頸椎病的一個好方法。
游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
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