要午睡的原因及正確方法
夏季天氣炎熱,很多人都喜歡待在空調(diào)房里,要午睡的原因有哪些?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
為什么要午睡
好處一
補(bǔ)充體力,午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補(bǔ)充,舒緩人體的疲倦,讓精神振奮,減少疲倦帶來(lái)的困頓感。
好處二
養(yǎng)顏美容,通過(guò)午睡,我們的身體和大腦都會(huì)得到充分的休息,對(duì)于女性而諾言也是養(yǎng)顏美容的絕佳途徑。
好處三
午睡還可以減輕勞累過(guò)后機(jī)體的酸痛不適感,讓身體得到短時(shí)間的修復(fù),為下一階段的工作做好準(zhǔn)備。
好處四
午睡能夠放松咱們緊張的神經(jīng)。能夠減輕我們由于上午的作業(yè)和學(xué)習(xí)帶來(lái)的壓力,讓咱們的心思能夠松一口氣,不必一直想著作業(yè),影響下午的作業(yè)熱心。
正確午睡的方法
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感
中午睡不著怎么辦
1、準(zhǔn)備一些小枕頭,耳塞等,睡覺(jué)的時(shí)候不要壓著臉了,舒緩臉部神經(jīng)。
2、對(duì)光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己?jiǎn)为?dú)一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭,雙腳最好順著身體,利于全身的舒展。
5、午飯后隨即午睡,容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘消化下食物,再緩沖10分鐘左右,之后午睡。
6、在每天同一時(shí)間都躺下,盡量深呼吸,想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境,使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn),試幾天,生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺(jué)前可以看看語(yǔ)文的背誦文章,看著看著也許就困了。
8、做做運(yùn)動(dòng),放松肌肉,緩解緊張,放松自由的意識(shí),放松后就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不要油膩,不要高熱量。
10、睡覺(jué)前不要吃得過(guò)飽,因?yàn)楦姑浺部梢鹗摺?/p>
11、讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
12、輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè),如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數(shù)數(shù)的方法,放空大腦,從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了。
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