上班族不良的吃飯習(xí)慣有哪些
上班族一旦工作忙起來(lái)，健康就都顧不上了，上班族有哪些不良的吃飯習(xí)慣?下面就讓小編來(lái)告訴你答案。
上班族不良的吃飯習(xí)慣
1、趁熱吃
別人常招呼你要趕快趁熱吃，飯趁熱吃是沒(méi)錯(cuò)，可是如果溫度超過(guò)65℃，就會(huì)口腔潰瘍、食道潰瘍，大錯(cuò)特錯(cuò)!超過(guò) 65℃的食物，足以燙傷粘膜，經(jīng)常過(guò)熱吃還容易得胃病!要記住攤涼十分鐘，心急是吃不了熱豆腐的喲。
2、狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一個(gè)危害是容易吃多，第二個(gè)危害是增加腸胃負(fù)擔(dān)，怎么看都不好。細(xì)嚼慢咽才是吃飯最佳的方式，還能增加飽肚感，有利于減肥，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
3、挑著吃
只吃自己愛(ài)吃的，就很容易變成挑食偏食，時(shí)間長(zhǎng)了，營(yíng)養(yǎng)不均衡，免疫力下降，各種疾病就會(huì)趁虛而入。各種類型的蔬果肉類，每天都要攝入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成長(zhǎng)。
4、冷熱混吃
很多人都會(huì)一邊火熱的吃火鍋，一邊喝冰鎮(zhèn)飲料，吃冰淇淋，覺(jué)得很爽，但你的胃就很不爽了。冷熱交替著吃，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣，讓你出現(xiàn)肚痛或者拉肚子的情況。用熱水代替冷飲，不僅利于消化，還能減少糖分!
5、喝飲料
吃飯不喝湯，配飲料?這聽(tīng)起來(lái)似乎很完美，但不管你喝下去的是哪種類型的飲料，里面都是糖。吃飯就應(yīng)該喝湯，不但暖胃還能幫助控制食欲，其他的液體就靠邊吧。
6、邊吃邊玩手機(jī)
手機(jī)配飯，這已經(jīng)是很多人改都改不掉的習(xí)慣。吃飯的時(shí)候注意力被手機(jī)吸引，就算你已經(jīng)飽了也會(huì)不知不覺(jué)的吃到撐。用電視、電腦佐餐，也是這個(gè)道理。小編覺(jué)得吃飯的時(shí)候，和家人聊聊天才是最好的活動(dòng)。手機(jī)什么的，還是放下吧!
7、吃飯姿勢(shì)不對(duì)
含胸駝背吃飯、蹲著或者坐在沙發(fā)上吃飯、在矮桌前吃飯，這些姿勢(shì)都會(huì)對(duì)胃部和腹部造成壓力，影響消化。最正確優(yōu)雅的飯姿，應(yīng)該是挺直腰背。這樣別人再怎么偷拍也不怕，朋友們記住咯。
8、飯后吃太多甜點(diǎn)
飯后吃點(diǎn)甜的，看起來(lái)是多么優(yōu)雅洋氣啊!可是已經(jīng)從正餐中獲得了足夠的糖，再吃甜點(diǎn)，只會(huì)讓身體吸收多余的葡萄糖和淀粉。
9、談掃興的事
心情不好，就想要吃吃吃。像無(wú)底洞似的，越吃越多，于是越長(zhǎng)越胖，這個(gè)道理相信大家都是懂的。一個(gè)人的情緒，是會(huì)影響消化能力的。吃飯的時(shí)候講些不開(kāi)心的事，會(huì)影響消化。
10、餓了什么都吃
人極度饑餓時(shí)，食欲尤其旺盛，什么都想吃能吃。但此時(shí)腸胃處在一個(gè)很虛弱的狀態(tài)，大吃大喝只會(huì)造成食滯。所以說(shuō)，特別餓的時(shí)候，應(yīng)該先吃一些粥類的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆?jié){和酸奶，這類可能會(huì)引起消化問(wèn)題的東西。
上班族不良飲食習(xí)慣
1、喝酒太多不講究
大量或經(jīng)常飲酒，會(huì)使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
?、?gòu)慕】到嵌瓤矗怨浦坏募t葡萄酒為優(yōu)，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會(huì)降低一半。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。
?、谧罴炎舨水?dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚(yú)、瘦肉、豆類、蛋類等。切忌用咸魚(yú)、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。
?、圩罴褧r(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高，對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。
?、芸崭?、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
?、葑罴扬嬃恳粋€(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。
2、水果當(dāng)主食減肥
水果當(dāng)主食會(huì)造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
3、保溫杯泡茶會(huì)致命
保溫杯泡茶會(huì)破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
4、飲水不足腦老化
飲水不足會(huì)導(dǎo)致腦老化，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
?、俣嗪人?，勤上洗手間。
?、趯?duì)于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進(jìn)一步紊亂。
5、餐后吸煙危害大
餐后吸煙會(huì)使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
6、宴席上不離生食
生食會(huì)導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。
三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。
?、偕?、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機(jī)能得以恢復(fù)。
?、诿刻祜嬘眯迈r蔬菜汁和果汁?；?qū)⑿迈r蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
?、廴耸且揽砍允焓成疃S持生命活動(dòng)的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
?、懿怀约庸な称?，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
7、晚餐太多太豐盛
①晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
?、谕聿鸵爻?。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
?、弁聿鸵俪?。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。
8、不吃早餐會(huì)傷胃
不吃早餐嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易顯老。早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃，有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量，小，熱能高，制備省時(shí)省力。在食物的選擇上一定要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
9、嗜飲咖啡傷心臟
每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡還會(huì)降低工作效率。所以，上班族一定要克制對(duì)咖啡的依賴，少喝咖啡。
上班族不良坐姿
1、坐在桌子前太久
坐姿會(huì)給脊椎帶來(lái)比站姿多40%的壓力。因此調(diào)整合適的坐姿也許是在工作之余你可以為你的背部做的唯一的一件事情了。
解決辦法：135度的坐姿可以減少對(duì)脊椎的壓力，平時(shí)坐的時(shí)候稍微后仰，頭不要前傾在電腦屏幕前。每半個(gè)小時(shí)找時(shí)機(jī)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
2、上班路上時(shí)間太長(zhǎng)
和坐在辦公桌前一樣，長(zhǎng)時(shí)間的顛簸路程也會(huì)使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩醫(yī)生認(rèn)為，很多人不正確的駕駛姿勢(shì)是導(dǎo)致脊椎問(wèn)題的主要原因。
解決辦法：開(kāi)車的時(shí)候，坐直90度，靠近方向盤(pán)，把腿伸展開(kāi)，不要讓背部承受太大的壓力。
3、遠(yuǎn)離健身館
多多走動(dòng)可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發(fā)現(xiàn)，很多背部受過(guò)傷的人會(huì)變得不活躍，因?yàn)楹ε聲?huì)耽誤痊愈或使背部情況更糟糕。
解決辦法：事實(shí)上，對(duì)于背部受過(guò)傷的人，鍛煉尤其是經(jīng)常散步可以緩解僵硬的肌肉。
4、不做瑜伽
幾乎所有的鍛煉都可以緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。
解決辦法：參加瑜伽學(xué)習(xí)班，在開(kāi)始之前要告訴教練你的疼痛狀況，她可以為你設(shè)計(jì)特殊的動(dòng)作。
5、沉迷于做仰臥起坐
事實(shí)上，仰臥起坐可以引起背痛。因?yàn)檠雠P起坐無(wú)法作用于保持背部穩(wěn)定的臀部肌肉，反而會(huì)引起身體失去平衡。
解決辦法：你不需要馬上放棄仰臥起坐，但是要慢慢地坐，并且使用適合自己的形式。
6、飲食不健康
研究認(rèn)為，有利于心臟、體重和血糖的飲食習(xí)慣同樣有利于背部。健康的循環(huán)會(huì)把營(yíng)養(yǎng)輸入到脊椎，帶走廢物。
解決辦法：有利于背部健康的飲食就是要減少發(fā)炎的飲食，因?yàn)楸巢堪l(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)會(huì)引起疼痛。
7、把包包塞得太滿
太重的手提包會(huì)引起背痛，程度不亞于上運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疼痛。因?yàn)楸嘲臅r(shí)候，肩膀會(huì)變得不平衡，脊椎同樣會(huì)失去平衡，會(huì)引起背部長(zhǎng)期的疼痛。
解決辦法：盡量讓包包變輕。
8、使用老式的床墊
一個(gè)好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。
解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。
9、單車沒(méi)有調(diào)整到與身高最適合的位置
30%到70%騎單車的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這么好的鍛煉方式，只要把單車調(diào)整到你最舒服的位置就可以了。
解決辦法：調(diào)整單車腳踏板和坐墊的位置。研究發(fā)現(xiàn)，只要把車座前端向下調(diào)10到15度，背痛就可以得到有效緩解。
10、經(jīng)常穿高跟鞋或夾趾拖
高跟鞋會(huì)迫使背部彎曲，對(duì)脊椎的肌肉造成壓力。而無(wú)后跟的夾趾拖會(huì)給腳造成更大的壓力，使體重不均勻的分布從而引起疼痛。
解決辦法：穿高跟鞋或夾趾拖不要走太長(zhǎng)路。
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