白領(lǐng)常吃什么緩解亞健康癥狀
白領(lǐng)應(yīng)該是當(dāng)代社會上受到亞健康危害最多的一個人群，白領(lǐng)緩解亞健康癥狀食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。
白領(lǐng)緩解亞健康癥狀食物
OL要多吃纖維素含量高的食物
白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動超負(fù)荷，體力勞動嚴(yán)重不足的狀態(tài)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。
那么纖維素是什么?
膳食纖維在人們的身體之內(nèi)，屬于是一種不能被人體消化的碳水化合物。但是這種膳食纖維的作用比較多，總體上說，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纖維兩大類。當(dāng)然，纖維素，或者是半纖維素和木質(zhì)素也是不同的膳食纖維類型。
谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌類：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%
改善亞健康食物
1、香蕉：緩解壓力和焦慮
點(diǎn)評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6。香蕉可以為人體提供必要的維生素，香蕉里面的鎂元素可以很好的起到鎮(zhèn)痛安寧的好處，如果平時感覺心情煩躁的話，吃一些香蕉可以緩解癥狀。如果失眠的話，可以吃一些香蕉來幫助睡眠。
2、酸奶：防脹氣
點(diǎn)評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。選擇酸奶的時候，不要選擇甜味很重的，這種元素里面色素比較多，而且甜味劑是很多的，喝了以后容易脹氣，身體會不適，還會出現(xiàn)腹瀉的癥狀。
3、金槍魚：改善情緒不佳
點(diǎn)評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚以外，大家還可以吃一些核桃，核桃的營養(yǎng)價值也是很豐富的，而且比金槍魚更加的常見，吃一些可以起到健腦的好處，對于大腦的好處很多，還能穩(wěn)定情緒。
當(dāng)身體的壓力超過可承受以后，身體自然就會出現(xiàn)很多的疾病。亞健康并不是時髦，所以大家不要“喜歡”他，遠(yuǎn)離它才是對身體的幫助。上述的這些食物可以幫助大家擁有健康的身體，而且可以預(yù)防疾病，大家平時不要吝嗇，多吃一些好處多多。
亞健康的癥狀
1、指甲有白點(diǎn)
指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
2、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
3、經(jīng)常手腳冰冷
說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_。
4、臉上有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
6、經(jīng)?？诟?/p>
經(jīng)?？诟煽赡苁顷幪摶蚪蛞禾潛p的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。
7、總感覺疲憊
很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
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