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緩解電腦疲勞怎么做好及方法

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  電腦疲勞的危害有很多,不僅會影響你的視力,還會誘發(fā)頸椎病,緩解電腦疲勞的方法有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

  緩解電腦疲勞的方法

  1、用眼1小時休息10分鐘

  連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。經(jīng)常改變坐姿,背部靠到椅背上,頭向后仰,眼望天花板,伸個懶腰也是一種不錯的享受。此外,平時要加強體育鍛煉,增強體能,積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥,多走樓梯、堅持每天至少鍛煉半小時。

  2、玩電腦雙腳別交叉

  坐姿應(yīng)以舒服為宜,一般電腦桌下膝蓋處形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘關(guān)節(jié)形成直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40—50厘米。此外,電腦椅高度很重要,椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。將顯示器中心位置安裝在與胸部同一水平線上,座下有足夠的空間伸放雙腳,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。

  用電腦時間過長,眼睛容易疲勞、干澀、充血以及視力減退。最好方法是休息,切勿連續(xù)操作。室內(nèi)光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在顯示器上而產(chǎn)生干擾光線。若眼睛感覺干澀、發(fā)癢,先將眼睛閉起來休息幾分鐘,再睜開,千萬不要用手去揉眼睛,然后滴入適合自己體質(zhì)的眼藥水,再閉目幾分鐘,情況會有所緩解。

  3、補充維A蛋白質(zhì)

  在顯示器前工作時間過長,視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦族應(yīng)該多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。要多飲些茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于抵抗放射性物質(zhì)。

  4、電腦桌上放把木梳

  電腦族應(yīng)保證充足的睡眠,不論工作有多緊張,每天要盡量保持8小時的睡眠,并保證睡眠質(zhì)量,使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時的調(diào)節(jié)。在電腦桌前放一把木質(zhì)梳子,時常用木質(zhì)梳子梳頭,能達(dá)到頭部按摩的效果,有助于緩解大腦疲勞。

  抗疲勞的其他方法

  1、換個角度看世界

  我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中,關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的,而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細(xì)節(jié)之中,也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

  2、尋覓一兩個“閨中密友”

  在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理,更多的時候,我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

  3、讓生活多一些變換

  如果每天在單位中做著同樣的工作,回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子,時間長了,必然會因為單調(diào)而感到疲倦。這時就需要開動腦筋,變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜,嘗試著做一些新鮮的菜肴,或是找點理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次??傊?,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

  如應(yīng)對各種電腦疲勞方法

  1 、損害:坐的時間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

  對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

  功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張 。

  2、損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。

  對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

  功效:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

  3、損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生 。

  對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動,交替進(jìn)行10次左右。

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