對(duì)于每個(gè)容易發(fā)胖的人來講，可能都有一段減肥辛酸史，其實(shí)肥胖并沒有人們所談到的那樣可怕，那怎樣可以不吃藥減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎樣可以不吃藥減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　可以不吃藥減肥的方法

　　首先，我們要有個(gè)好心態(tài)，因?yàn)槠鋵?shí)有很多喊著肥胖要減肥的男人女人們，本身并不是所謂的肥胖，怎樣鑒定肥胖呢，這里教大家一個(gè)測試的方法，身高(cm)減去105是你的標(biāo)準(zhǔn)體重，上下浮動(dòng)10%都還是正常的。然后還有一個(gè)體質(zhì)指數(shù)，用你的體重(kg)除以身高(m)的平方。20-24為正常，超過24為超重，超過25即為肥胖。比如1.7m的人重70kg，那么他的體質(zhì)指數(shù)就是70/(1.7*1.7)=24.22 這是超重了，各位可以算算自己是否肥胖。

　　不管是否肥胖，我們都需要把心態(tài)調(diào)整好，肥胖的話，一定有辦法減下來，因?yàn)槿说?a href='http://www.rzpgrj.com/yangsheng/' target='_blank'>健康狀況不是那樣的，沒有肥胖的話更不用擔(dān)心了，好好調(diào)養(yǎng)，生活更愉快。

　　我所說的大家可能都知道，但是我想把它推崇到極致。

　　第一:堅(jiān)持鍛煉，就是簡單的慢跑有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)有效，比其他任何運(yùn)動(dòng)都簡便效果好。

　　第二：合理膳食，不要節(jié)食，不要刻意不吃什么，蔬菜五谷，肉類牛奶，這些都要吃，只不過有一點(diǎn)，不要暴飲暴食，記住這個(gè)就可以了，因?yàn)榇蠖鄶?shù)肥胖就是因?yàn)楸╋嫳┦吃斐傻摹?/p>

　　最后，請(qǐng)大家查看參考資料，有條件的可以嘗試一下中醫(yī)養(yǎng)生類的調(diào)養(yǎng)品輔助，比如茶類，這些都很健康綠色，有利于身心健康的。

　　不吃藥減肥的誤區(qū)

　　1、不要覺得只要多運(yùn)動(dòng)了就能達(dá)到減肥的效果了，運(yùn)動(dòng)雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運(yùn)動(dòng)減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

　　2、根據(jù)研究表示，就算你每天打好幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會(huì)化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。

　　3、很多人以為空腹運(yùn)動(dòng)不利于減肥，但是其實(shí)并不是的，美國健身博士認(rèn)為，飯后一到兩個(gè)小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會(huì)輕易感覺到餓。

　　4、博士表示，這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

　　5、每天堅(jiān)持三十分鐘的慢跑可以減肥這點(diǎn)是錯(cuò)誤的，雖然跑上半小時(shí)也達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間超過四十分鐘才可以瘦身。

　　6、隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量不會(huì)達(dá)到總消耗量?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均很明顯。

　　7、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳這也是錯(cuò)誤的。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。

　　8、最后，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好要少喝水，因?yàn)樽铋_始運(yùn)動(dòng)消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直補(bǔ)水的話，會(huì)導(dǎo)致你的減肥失敗，所以最好在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后喝一些水。

　　9、初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

　　10、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　11、停止鍛煉會(huì)使人發(fā)胖。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會(huì)發(fā)胖了。

　　12、只要是鍛煉，什么形式都行。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。高血壓心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。

　　減肥失敗的原因

　　每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　設(shè)置不切實(shí)際的減肥目標(biāo)

　　在開始減肥計(jì)劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會(huì)使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時(shí)，則可能從一開始你就不會(huì)開始實(shí)施你的節(jié)食計(jì)劃。如果你開始節(jié)食并在一周內(nèi)減掉了2公斤，你可能不會(huì)感到高興，相反你可能會(huì)因?yàn)闆]能達(dá)到目標(biāo)而感到泄氣。為自己設(shè)立一個(gè)有意義的目標(biāo)是成功節(jié)食的關(guān)鍵。如果你不確定應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)的話，可以向營養(yǎng)師咨詢。

　　過份限制熱量

　　最常見的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

　　當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!

　　不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃太多零食和糖分

　　也許你知道要計(jì)算正餐的卡路里，但卻忽略了零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計(jì)算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計(jì)算正餐之外的熱量。

　　完全沒有吃零食

　　盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食，例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人，比起一般人更為苗條。

　　喝下太多熱量

　　當(dāng)計(jì)算卡路里的時(shí)候，常常會(huì)忽略計(jì)算喝下去的部份，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當(dāng)于一份便當(dāng)?shù)臒崃?，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會(huì)有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料后你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉(zhuǎn)換為脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

　　喝太少水

　　這個(gè)錯(cuò)誤修正很簡單，帶個(gè)水瓶在身旁，定時(shí)喝水就好。

　　水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，你的新陳代謝就會(huì)大幅降低，這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。

　　不吃乳制品

　　牛奶、奶酪和冰淇淋對(duì)許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會(huì)適得其反。一些研究顯示：當(dāng)人體攝入足夠的鈣時(shí)會(huì)燃燒更多的脂肪，而當(dāng)鈣不足時(shí)則會(huì)生成更多的脂肪。因?yàn)槿橹破泛锈}，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　吃速食

　　在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　不做運(yùn)動(dòng)

　　透過運(yùn)動(dòng)才能真正打造你心目中的好身材

　　你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當(dāng)你不運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就會(huì)把減肥的全部重?fù)?dān)都?jí)涸诹丝刂骑嬍成?。如果你活?dòng)得比較多，那么你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運(yùn)動(dòng)。如果騎車令你厭煩，那么就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c(diǎn)時(shí)間多嘗試一些不同的運(yùn)動(dòng)，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當(dāng)然，透過健身房有計(jì)劃的重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)是最有效率的方法。

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