得了高血壓，就像被判了“死刑”似的，每天把藥當(dāng)飯吃。某些西藥副作用大，藥越吃越多，血壓越來越不穩(wěn)定，那你想知道怎么不吃藥降血壓嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的怎么不吃藥降血壓的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用!

　　不吃藥降血壓的方法

　　一、減少食鹽攝入

　　日常生活中，食鹽的主要來源為烹飪用鹽以及腌制、鹵制、泡制食品。減少鈉鹽的攝入，可減少血管壁的鈉含量、降低血管反應(yīng)性，從而有利于降低血壓。多項研究證實，限鹽不僅可以有效控制血壓，還可減少高血壓相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

　　2016年5月，《中國居民膳食指南(2016)》正式發(fā)布。該指南建議我國居民的每日食鹽攝入量控制在6g為宜;但實際上，我國居民的人均食鹽攝入量遠遠高于這個數(shù)字。

　　減少膳食脂肪的攝入、做到營養(yǎng)均衡，并控制總熱量、適當(dāng)增加纖維素的攝入可減緩動脈硬化和血管壁脆性增加的速度，還可以有效控制體重，從而改善血壓的控制情況，降低血壓。

　　三、規(guī)律運動

　　規(guī)律的體育鍛煉和運動可有效改善體質(zhì)。通過規(guī)律的有氧運動如步行、快走、游泳、太極拳等訓(xùn)練后，可達到降低體重、增強體質(zhì)的目的，并有益于控制血壓。界妹此前推送的文章，《想不到，中國心臟康復(fù)竟有這個優(yōu)勢!》一文就曾介紹，中國的傳統(tǒng)運動(太極)能有效地改善心血管疾病患者的生理、生化結(jié)果，改善身體機能、生活質(zhì)量和抑郁。

　　但必須注意的是，運動雖好，一定要量力而行、循序漸進，且中重度高血壓患者一定要避免競爭性體育活動。

　　四、控制體重

　　超重(BMI≥24kg/m2)或肥胖(BMI≥28kg/m2)是高血壓病產(chǎn)生的獨立危險因素;且體重越高，其同等條件下罹患高血壓的可能性越大。

　　因此，控制體重可有效減輕心臟負荷和交感神經(jīng)張力，達到有效控制血壓的目的。一般而言，應(yīng)控制體重保持在BMI<24kg/m2的范圍內(nèi)，并避免中心型肥胖的發(fā)生(男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm)。

　　五、戒煙

　　抽煙對身體的傷害可謂不一而足：增加冠狀動脈粥樣硬化的發(fā)生率、增加血管壁脆性、增加交感神經(jīng)張力，并促進部分內(nèi)分泌激素的釋放入血，從而升高血壓。因此，戒煙可顯著有利于血壓的控制，且獲益良多。

　　六、限制飲酒

　　“海量”同血壓的水平呈明顯的正相關(guān)。有專家曾稱，高血壓患者中的約5%~10%由喝酒引起，且飲酒所致的高血壓一般可逆，即戒酒可使血壓恢復(fù)正常。

　　即使在非飲酒所致的高血壓病患者中，戒酒也可起到降低神經(jīng)興奮性的作用，使血管舒張、減輕外周血管阻力，從而更有效地控制血壓。

　　此外，過度飲酒還有可能引起酒精性心肌病。我在拙作《有一種只有喝酒才會得的心臟病，你知道嗎?》一文中曾進行了詳細解釋，在此不多贅述。

　　七、心理平衡

　　高血壓病本質(zhì)上是一種心身疾病，心理的變化和血壓有著密切聯(lián)系。心理負擔(dān)過重、焦慮、抑郁、恐懼、失意等負面情緒都會影響到機體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而升高血壓。

　　因此，保持樂觀、糾正不良的情緒、緩解心理壓力、進行有效的心理疏導(dǎo)等等，都可以幫助機體更好地控制血壓。

　　吃藥降血壓的危害

　　長期服用西藥降壓的高血壓患者，應(yīng)該都有一個共識：西藥降壓雖快，但治標(biāo)不治本，因為它無法抑制病情惡化，不僅不能阻斷并發(fā)癥，反而會加劇并發(fā)癥的發(fā)生。

　　這是因為，由降壓藥產(chǎn)生的大量的藥物代謝毒素會沉積在血管壁上，服用越多沉積的也就越多，最終導(dǎo)致血管硬化、變薄、變脆;再加上降壓藥是通過強力擴張血管以達到快速降壓的，因此必然使原本已經(jīng)硬化的血管變得更加脆弱，而這將會嚴重地損害心、腦、肝、腎等重要的人體器官，并加劇并發(fā)癥的發(fā)生，最終危及人的生命。

　　高血壓已成為嚴重威脅國人健康的“隱形殺手”，但是目前不少高血壓患者遇到降血壓兩個瓶頸。第一，血壓降不下來;第二，血壓降下來了，卻穩(wěn)不住。

　　早在上世紀50年代，我國高血壓防治工作者就曾提出“讓高血壓低頭”的口號。但近年來，高血壓患病率不降反升，已成為嚴重威脅國人健康的疾病之一，高血壓防治形勢格外嚴峻，醫(yī)學(xué)界稱之為“三低”，即低知曉率、治療率低和控制率低。

　　降血壓的茶飲

　　1、菊花山楂茶:菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水沖沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用于高血壓、冠心病及高脂血癥。

　　2、龍茶散:綠茶50克,龍膽草30克。共研細末,溫水沖服。每次3克,每日2次。能清熱瀉火,平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。

　　3、決明茶:高血壓患者喝決明茶比較好。草決明250克,蜂蜜適量。用蜜炙草決明,待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶飲。本方能清頭目,通大便,可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

　　4、芹菜紅棗茶:芹菜350~700克,紅棗100~200克,綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養(yǎng)血,清熱利尿,理胃中濕濁,除心下煩熱,適用于高血壓,以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。

　　5、菊槐茶:菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中,以沸水沖泡,密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑,不拘時頻飲。能平肝祛風(fēng),清火降壓,適用于高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。

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