小編一直認(rèn)為瘦腿是減肥運(yùn)動(dòng)中最難瘦的部位，對(duì)那些擁有大美腿的人真是又愛又恨，所以你想知道不吃藥減肥瘦腿小妙招嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的不吃藥減肥瘦腿小妙招的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　不吃藥減肥瘦腿小妙招

　　1、吃瘦腿食物

　　平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能夠協(xié)助你瘦腿嗎?菠菜能夠推進(jìn)血液循環(huán)，協(xié)助脂肪的焚燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果富含蘋果酸，能夠加快身體代謝，而且蘋果富含豐厚的鈣，能夠削減下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的減肥生果。西柚也極好，它的熱量很低，而且富含豐厚的鉀，能夠幫組削減大腿脂肪的堆集，愛美的MM們能夠多吃。

　　2、改掉懶惰

　　日子中，咱們都存在懶散的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只要戒掉日子中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才干協(xié)助自個(gè)瘦大腿成功。

　　3、做高抬腿

　　天天起床后，能夠在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組能夠歇息一會(huì)，高抬腿是一種極好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它極好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，推進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　4、洗澡按摩

　　洗澡的時(shí)分最佳是站著洗，這么能夠耗費(fèi)熱量。用熱水沖刷兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖刷兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這么重復(fù)幾回，能夠極好地推進(jìn)大腿的血液循環(huán)，協(xié)助焚燒大腿上面剩余的脂肪，然后到達(dá)瘦腿的意圖。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這么能推進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力氣。

　　6、刮痧減腿肉

　　經(jīng)過刮痧，能夠很輕松地完成瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴道書，就能夠簡簡單單為自個(gè)做個(gè)瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食物。

　　怎么拉筋可以減肥瘦腿

　　1、雙腳打開兩個(gè)肩膀?qū)挘⒋蛑?，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復(fù)做3回。

　　2、先將雙腳打開約一個(gè)肩膀?qū)?，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。

　　3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊，不過每個(gè)人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強(qiáng)自己。20~30下就好。第二張圖的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部脂肪，腿會(huì)抖，畫虛線的就是酸痛部位。

　　4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來，呈現(xiàn)垂直狀，此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。

　　5、小腿拉長拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。

　　6、體育老師都教這招正宗版腿部拉筋法，坐著拉筋，每天練習(xí)最后才可碰到腳踝，腿被拉的非常舒服，可以紓緩疲勞的腿部，腿肌也會(huì)越來越平坦。但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒你個(gè)人柔韌度有限，不要勉強(qiáng)自己，以免拉傷。

　　7、雙腿打開與肩同寬，可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以，背部打直，將上身下傾與地面呈水平，這樣打腿內(nèi)側(cè)會(huì)有拉筋的感覺，也緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，以上動(dòng)作重復(fù)20次左右。

　　8、身體側(cè)躺在地板上，單手支撐，另一只手可垂直貼在腿部上。然后，支撐的手用力，抬起整個(gè)身軀，注意支撐的手臂垂直于地面，并使腰、臀、腿在一直線，保持5秒，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩次，然后可換另一只手做支撐練習(xí)。

　　9、身體平躺在地上，面朝天花板。兩手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。腳跟放在椅子上，注意腳繃直。然后雙手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直線。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　10、彎曲單膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的腳腳尖著地，彎曲的膝蓋注意大腿與小腿呈90度角。然后身體向后微微向后傾，注意是跪著的大腿在用力，保持重心平衡，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次。

　　11、身體標(biāo)準(zhǔn)站立離椅子半米處，手可靠在椅背借力，然后伸直腿部向后抬起，使得背部與腿保持在一條直線。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

　　12、標(biāo)準(zhǔn)姿勢立正，眼視前方，雙臂向上伸直，緊貼耳部。之后膝蓋彎曲，挺直腰部，身體微微前傾，重心下壓，感覺大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次。

　　13、標(biāo)準(zhǔn)姿勢立正，眼視前方，立正后彎曲左膝，抬起左腿，盡量使膝蓋抬到胸的高度，注意腳繃直。同時(shí)，右手彎曲，使得手肘觸碰抬起的膝蓋，另一只可隨意保持平衡。該動(dòng)作重復(fù)10次，10次后可換另一腳練習(xí)。

　　14、標(biāo)準(zhǔn)姿勢立正，眼視前方，立正后彎曲右膝，抬起右腿，盡量使膝蓋抬到胸的高度。同時(shí)，雙手彎曲，兩手交疊在胸前，并使抬起的右膝蓋觸碰掌心。注意抬起的腳要繃直，該動(dòng)作重復(fù)10次，10次后可換另一腳練習(xí)。

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