又到了穿裙子的時刻，腿粗短的女生們又需要減肥瘦腿了，如何不吃藥快速在十天內(nèi)瘦腿呢?下面是學習啦小編為你整理的如何不吃藥快速在十天內(nèi)瘦腿的相關內(nèi)容，希望對你有用!

　　如何不吃藥快速在十天內(nèi)瘦腿

　　大腿健美的局部運動

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

　　注意自己的飲食

　　對于減肥來說無外乎就是管住嘴，邁開腿，如果一味的進行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話，減肥效果也是不會好的，有的人可能只是關注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對于減肥的人來說，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

　　游泳

　　游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

　　跑步

　　跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去，所以可以選擇行走與跑步結合進行，跑一會走一會，這樣對于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

　　堅持每天鍛煉30分鐘

　　如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛煉，每天堅持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強度上可以選擇循序漸進的鍛煉方式，也可以多種鍛煉方式互相結合著進行，總而言之，不管是采取哪種鍛煉方式堅持才是硬道理。

　　做高抬腿運動

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　多吃些蔬菜和水果

　　專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　堅持高抬腿運動

　　高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才干的事情，可是當你堅持一段時間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　最快瘦腿食譜

　　瘦腿食譜1、米醋圓白菜

　　食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　制作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

　　瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　瘦腿食譜2、西芹百合

　　食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料

　　制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候?qū)⑽髑圻€有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調(diào)味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

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