談到如何長高，很多人都會把長高和營養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了22以后如何不吃藥也能增高，希望對大家有用。

　　22以后不吃藥增高的方法一：影響身高的因素

　　身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運動。

　　22以后不吃藥增高的方法二、合理的運動至關(guān)重要

　　要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌，特別運動當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

　　22以后不吃藥增高的方法三：利于長高的運動

　　1、有利于長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓(xùn)練。

　　2、不利于長高的運動：舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

　　22以后不吃藥增高的方法四：引體向上能幫你長高

　　一些牽拉懸垂的動作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。

　　22以后不吃藥增高的方法五：跳躍鍛煉

　　1、懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

　　2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　3.球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　4.跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

　　懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　22以后不吃藥增高的方法六：飲食也可以幫助你

　　要想增高，還應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。