吸煙有害男人的健康，男人經常都被勸戒煙，有些男人也會慢慢的堅持下來，那么突然戒煙后身體會有什么不良反應呢?下面是學習啦小編為你整理的突然戒煙后身體會有什么不良反應的相關內容，希望對你有用!

　　突然戒煙后身體的不良反應

　　睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等?？谇划惓１憩F,如口瘡潰瘍、口干口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。

　　饑餓感。戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸煙,肺會產生大量粘液自我保護。戒煙后粘液松懈并從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續(xù)一段時間(數周)。

　　手指震顫,可持續(xù)數周。手足癢、頭皮酸痛。這是由于循環(huán)系統(tǒng)改善引起,不會持續(xù)太久。

　　便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響,并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

　　難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時間閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

　　突然戒煙后身體不良反應的應對

　　疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

　　緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能松馳神經的事。

　　頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

　　失眠:下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能松馳神經的事。

　　喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥

　　饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

　　頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

　　戒煙的方法

　　1、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　2、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　3、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　4、體重問題

　　戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　5、加強戒煙意識

　　明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　6、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

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